क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप पूरे दिन कुछ भी न करें, सिर्फ आराम करें, तब भी आपका शरीर कितनी कैलोरी खर्च करता है?
इसी सवाल का जवाब देता है BMR (Basal Metabolic Rate) — यानी आपके शरीर की बेसिक ऊर्जा ज़रूरत।
आपका BMR (बीएमआर) बताता है कि शरीर को रोज़ के बुनियादी कामों जैसे साँस लेना, दिल की धड़कन बनाए रखना, और शरीर का तापमान कंट्रोल करना आदि के लिए कितनी कैलोरी चाहिए।
इसे मापने का सबसे आसान तरीका है ऑनलाइन BMR कैलकुलेटर, जो आपकी उम्र, लिंग, वजन और ऊँचाई के आधार पर यह गणना करता है।
यह जानकारी आपको अपने वजन घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए सही कैलोरी सेवन (Calorie Intake) तय करने में मदद करती है।
अगर आप एक संतुलित डाइट प्लान, फिटनेस गोल, या स्वस्थ जीवनशैली अपनाना चाहते हैं, तो यह कैलकुलेटर आपके लिए बेहद मददगार साबित हो सकता है।
Table of Contents
BMR क्या है? – (What is Basal Metabolic Rate in Hindi?)
BMR (Basal Metabolic Rate) का मतलब है – आपका शरीर आराम की हालत में रहते हुए भी जितनी ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करता है।
साधारण शब्दों में कहें तो, अगर आप पूरे दिन सिर्फ़ लेटे रहें और कुछ भी काम न करें, तब भी आपका शरीर ज़िंदा रहने के लिए कुछ कैलोरी जलाता है।
आपके शरीर को हर समय थोड़ी-थोड़ी ऊर्जा चाहिए होती है ताकि शरीर के ये निम्नलिखित ज़रूरी काम चलते रहें:
- साँस लेना
- दिल की धड़कन बनाए रखना
- दिमाग को सक्रिय रखना
- खून का संचार करना
- शरीर का तापमान नियंत्रित रखना
- टूटे हुए सेल्स की मरम्मत और नए सेल्स बनाना
यानी BMR (बीएमआर) वह कम से कम कैलोरी मात्रा है जो आपके शरीर को हर दिन चाहिए, भले ही आप कोई भी शारीरिक काम न करें।
उदाहरण
आपको मैं एक उदाहरण से समझाता हूँ:
अगर आपका BMR 1500 कैलोरी है, तो इसका मतलब है कि आप पूरे दिन सिर्फ़ आराम भी करें, तो भी आपका शरीर 1500 कैलोरी खर्च करेगा — सिर्फ़ अपनी बुनियादी ज़रूरतों के लिए।
BMR कैलकुलेटर क्या है? (What is BMR Calculator in Hindi)
जब हम यह जानना चाहते हैं कि हमारा शरीर बिना किसी एक्सरसाइज़ या काम के, सिर्फ़ आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी जलाता है — तो यही जानकारी हमें देता है BMR कैलकुलेटर।
यह एक ऑनलाइन टूल है जो आपकी उम्र, लिंग, वजन और लंबाई जैसी जानकारी लेकर यह बताता है कि आपके शरीर को हर दिन ज़िंदा रहने के लिए कितनी ऊर्जा चाहिए।
यानि यह बताता है कि आपका शरीर बिना कुछ किए भी साँस लेने, दिल की धड़कन बनाए रखने, और दिमाग को सक्रिय रखने के लिए कितनी कैलोरी खर्च करता है।
कैलकुलेटर का उद्देश्य
BMR कैलकुलेटर का मुख्य उद्देश्य है — आपके शरीर को आराम की स्थिति में कितनी ज़रूरी कैलोरी चाहिए उसकी सटीक मात्रा बताना।
इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपको अपने डाइट प्लान या फिटनेस गोल्स के हिसाब से कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
उदाहरण के लिए —
अगर आपका BMR 1500 कैलोरी है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर दिनभर कुछ न करते हुए भी लगभग 1500 कैलोरी जलाता है।
अब अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको इससे कम कैलोरी लेनी होगी;
और अगर वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इससे ज़्यादा कैलोरी लेनी होगी।
यह कैलकुलेशन कैसे करता है?
BMR कैलकुलेटर आपकी जानकारी लेकर वैज्ञानिक फ़ॉर्मूलों के ज़रिए हिसाब लगाता है।
सबसे लोकप्रिय दो फार्मूले हैं:
Harris-Benedict Formula
Mifflin-St Jeor Formula
इन फ़ॉर्मूलों में आपके शरीर की बेसिक जानकारी (अर्थात आपकी उम्र, लिंग, लंबाई और वजन) डाली जाती है। फिर यह कैलकुलेटर स्वचालित रूप से बताता है कि आपके शरीर को बेसिक कार्यों के लिए कितनी कैलोरी चाहिए।
उदाहरण के तौर पर:
एक लंबे और भारी व्यक्ति का BMR अधिक होगा, क्योंकि उसके शरीर को चलाने में ज़्यादा ऊर्जा चाहिए होती है।
वहीं, छोटे और हल्के व्यक्ति का BMR कम होगा, क्योंकि उसे कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
BMR कैलकुलेटर इस्तेमाल करने के फायदे
BMR कैलकुलेटर सिर्फ़ एक नंबर नहीं बताता, बल्कि आपकी फिटनेस जर्नी की दिशा तय करता है।
BMR कैलकुलेटर इस्तेमाल करने के कई फायदे हैं:
1) डाइट प्लान बनाने में मदद करता है – आप जान पाते हैं कि रोजाना आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
2) वज़न घटाने या बढ़ाने की रणनीति तय करने में मदद –
-वज़न घटाने के लिए BMR से कम कैलोरी लें।
-वज़न बढ़ाने के लिए BMR से ज़्यादा कैलोरी लें।
3) शरीर की ऊर्जा जरूरत समझने में मदद – अब आप अंदाज़े से नहीं, बल्कि वैज्ञानिक तरीके से जान पाएँगे कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए।
4) हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने में मदद – जब आप अपनी वास्तविक कैलोरी जरूरत जान जाते हैं, तो आप ओवरईटिंग (ज्यादा खाना) और अंडरईटिंग (कम खाना) से बच सकते हैं।
कुल मिलाकर, BMR कैलकुलेटर आपकी सेहत, डाइट और फिटनेस गोल्स को सही दिशा देने का आसान, भरोसेमंद और वैज्ञानिक तरीका है।
BMR कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें?
इस BMR कैलकुलेटर का इस्तेमाल करना बहुत आसान है। यह Mifflin-St Jeor फार्मूला का उपयोग करता है, जो BMR की गणना के लिए सबसे सटीक तरीकों में से एक माना जाता है।
इसमें आपको बस अपने शरीर से जुड़ी कुछ बुनियादी जानकारी डालनी होती है। आइए स्टेप-बाय-स्टेप समझते हैं:
1) लिंग (Gender) चुनना
सबसे पहले आपको यह बताना होता है कि आप पुरुष (Male) हैं या महिला (Female)।
ऐसा इसलिए क्योंकि पुरुष और महिलाओं का शरीर अलग तरह से कैलोरी खर्च करता है।
2) उम्र (Age) डालना
इसके बाद आपको अपनी उम्र दर्ज करनी होती है।
उम्र बढ़ने के साथ हमारा मेटाबॉलिज़्म (Metabolism) धीमा हो जाता है, इसलिए 20 साल के व्यक्ति और 50 साल के व्यक्ति का BMR अलग होगा।
3) वज़न (Weight) डालना
अब अपना वज़न किलो (Kg) में भरें।
आपका वजन जितना ज्यादा होगा, उतना ही ज्यादा कैलोरी शरीर को ज़रूरत होगी।
4) लंबाई (Height) डालना
अब अपनी लंबाई सेंटीमीटर (cm) में भरें।
लंबे कद वाले लोगों का BMR छोटे कद वालों की तुलना में अधिक होता है, क्योंकि उनके शरीर को मेंटेन करने में ज़्यादा ऊर्जा लगती है।
5) रिज़ल्ट देखना
सभी जानकारी भरने के बाद “BMR की गणना करें” बटन दबाएं (क्लिक करें)। परिणाम नीचे दिखाई देगा।
अर्थात जब आप सारी जानकारी भरते हैं, तो कैलकुलेटर आपको तुरंत बताता है कि आपका BMR (Basal Metabolic Rate) कितना है।
रिज़ल्ट को कैसे समझें?
-अगर आपका BMR 1500 कैलोरी है → इसका मतलब है कि आपका शरीर दिनभर में सिर्फ ज़िंदा रहने के लिए 1500 कैलोरी जलाता है।
-अब अगर आप अपनी एक्टिविटी लेवल (जैसे व्यायाम, कामकाज, खेल-कूद) भी जोड़ते हैं, तो आपकी कुल ज़रूरत (TDEE) इससे ज्यादा होगी।
यानी, BMR कैलकुलेटर आपको यह समझने में मदद करता है कि आपके शरीर की बेसिक ऊर्जा ज़रूरत कितनी है, और उसके आधार पर आप अपना डाइट और फिटनेस प्लान बना सकते हैं।
ध्यान रखें:
-सटीकता के लिए सुबह खाली पेट वजन मापें
-यह एक अनुमान है, सटीक जानकारी के लिए डॉक्टर से सलाह लें
-गर्भवती महिलाएं, बच्चे और बीमार लोग डॉक्टर की सलाह से उपयोग करें
“यह BMR कैलकुलेटर एक डिजिटल “एनर्जी मीटर”, जो आपको बताएगा कि आपके शरीर को आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी चाहिए।“
BMR और कैलोरी ज़रूरत
केवल BMR से पूरा कैलोरी consumption क्यों नहीं पता चलता?
BMR सिर्फ यह बताता है कि आपका शरीर आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी खर्च करता है।
लेकिन असल जिंदगी में हम सिर्फ लेटे नहीं रहते। हम चलते-फिरते हैं, काम करते हैं, व्यायाम करते हैं, पढ़ाई करते हैं, दिमागी मेहनत करते हैं – इन सबमें अतिरिक्त कैलोरी खर्च होती है।
इसलिए केवल BMR जानने से कुल कैलोरी ज़रूरत का पता नहीं चलता। इसके लिए हमें BMR के साथ-साथ एक्टिविटी लेवल भी जोड़ना पड़ता है।
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) से संबंध
जब हम BMR को अपनी दैनिक गतिविधियों (Activity Level) के साथ जोड़ते हैं, तो हमें मिलता है – TDEE (Total Daily Energy Expenditure)।
यानी आपका शरीर एक पूरे दिन में वास्तव में कितनी कैलोरी खर्च करता है।
-Sedentary (बहुत कम सक्रिय, ऑफिस जॉब, कम व्यायाम) → BMR × 1.2
-Lightly Active (हल्की गतिविधि, हफ्ते में 1-3 दिन हल्की एक्सरसाइज़) → BMR × 1.375
-Moderately Active (मध्यम सक्रिय, हफ्ते में 3-5 दिन व्यायाम) → BMR × 1.55
-Very Active (काफी सक्रिय, रोज़ाना व्यायाम या शारीरिक मेहनत वाला काम) → BMR × 1.725
-Extra Active (बहुत ज्यादा मेहनत या एथलीट स्तर की एक्टिविटी) → BMR × 1.9
इस तरह आप अपने BMR को सही मल्टीप्लायर से गुणा करके अपनी असली कैलोरी ज़रूरत जान सकते हैं।
Sedentary, Active, Very Active लोगों का उदाहरण
मान लीजिए किसी महिला का BMR = 1400 कैलोरी
-अगर वह Sedentary है → 1400 × 1.2 = 1680 कैलोरी/दिन
-अगर वह Moderately Active है → 1400 × 1.55 = 2170 कैलोरी/दिन
-अगर वह Very Active है → 1400 × 1.725 = 2415 कैलोरी/दिन
यानी, उसकी वास्तविक कैलोरी ज़रूरत उसकी लाइफस्टाइल और एक्टिविटी लेवल पर निर्भर करती है।
“BMR = बेसिक ऊर्जा ज़रूरत
TDEE = वास्तविक ऊर्जा ज़रूरत (BMR + आपकी एक्टिविटी)”
BMR जानने के क्या फायदे हैं? अथवा BMR जानना क्यों जरूरी है?
BMR सिर्फ एक नंबर नहीं है – यह आपकी सेहत की चाबी है। जैसे गाड़ी चलाने के लिए पेट्रोल जरूरी है, वैसे ही शरीर चलाने के लिए कैलोरी जरूरी है। BMR आपको बताता है कि आपकी गाड़ी (शरीर) को कितना पेट्रोल (कैलोरी) चाहिए।
BMR जानने के फायदे
आइए BMR जानने के फायदे समझते हैं:
1) वज़न घटाने की योजना बनाने में मदद
कैसे काम करता है: आपका शरीर एक मशीन की तरह है। BMR बताता है कि यह मशीन बिना कुछ किए कितना ईंधन (कैलोरी) जलाती है।
उदाहरण: अगर आपका BMR 1500 कैलोरी है, और आप 1300 कैलोरी खाएंगे, तो 200 कैलोरी की कमी होगी। यह कमी शरीर की चर्बी से पूरी होगी।
आसान तरीका: BMR से 200-300 कैलोरी कम खाएं, वजन खुद-ब-खुद घटने लगेगा।
2) वज़न बढ़ाने की योजना में सहयोग
कैसे काम करता है: जैसे पौधे को बढ़ने के लिए खाद चाहिए, वैसे ही शरीर को वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी चाहिए।
उदाहरण: अगर आपका BMR 1500 कैलोरी है, और आप 1700-1800 कैलोरी खाएंगे, तो वजन बढ़ेगा।
ध्यान रखें: ज्यादा कैलोरी स्वस्थ खाने से लें – प्रोटीन, हरी सब्जियां, फल।
3) सेहतमंद जीवनशैली के लिए
ओवरईटिंग से बचाव: बिना BMR जाने लोग जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है।
अंडरईटिंग से बचाव: कम खाने से शरीर कमजोर होता है, और बीमारियां घेर लेती हैं।
सही रास्ता: BMR के अनुसार खाना = न ज्यादा, न कम – बिल्कुल सही
अर्थात जब आपको पता होगा कि आपके शरीर को वास्तव में कितनी कैलोरी चाहिए, तो आप अनजाने में ओवरईटिंग (ज्यादा खाना) या अंडरईटिंग (बहुत कम खाना) से बच पाएंगे। इसका फायदा यह होगा कि आपका शरीर संतुलित रहेगा और लंबे समय तक स्वस्थ भी रहेगा।
4) सही डाइट और फिटनेस गोल सेट करना
BMR की जानकारी के साथ आप अपने लिए एक सटीक और पर्सनलाइज्ड डाइट प्लान बना सकते हैं।
-वज़न घटाने वालों के लिए → BMR + एक्टिविटी लेवल से थोड़ी कम कैलोरी वाली डाइट।
-वज़न बढ़ाने वालों के लिए → BMR + एक्टिविटी लेवल से ज्यादा कैलोरी और प्रोटीन वाली डाइट।
-वजन बनाए रखने वालों के लिए → BMR + एक्टिविटी लेवल के बराबर कैलोरी वाली डाइट।
5) कैलोरी ट्रैकिंग आसान बनाना
आजकल मोबाइल ऐप्स और फिटनेस बैंड्स से हम आसानी से कैलोरी ट्रैक कर सकते हैं। लेकिन सही ट्रैकिंग तभी संभव है जब हमें पता हो कि हमारी बेसिक ज़रूरत (BMR) कितनी है। अर्थात बिना BMR के कैलोरी गिनना अंधेरे में तीर चलाने जैसा है।
याद रखें:
BMR आपकी सेहत का नक्शा है। यह बताता है कि किधर जाना है और कितना आगे जाना है। चाहे वजन घटाना हो, बढ़ाना हो या सेहतमंद रहना हो – BMR आपका सबसे अच्छा दोस्त बन सकता है।
BMR उम्र, लिंग, वजन और लंबाई पर निर्भर करता है। हर व्यक्ति का BMR अलग होता है – इसीलिए दूसरों की देखा-देखी डाइट न करें।
BMR को प्रभावित करने वाले कारक – (Factors Affecting BMR in Hindi)
हर व्यक्ति का BMR (Basal Metabolic Rate) अलग होता है।
कभी आपने देखा होगा — दो लोग एक ही उम्र और वजन के होते हैं, लेकिन एक का वजन जल्दी घटता है और दूसरे का नहीं?
यह फर्क इसलिए होता है क्योंकि हर किसी का मेटाबॉलिज़्म अलग-अलग गति से काम करता है, और इसे कई कारक (Factors) प्रभावित करते हैं।
आइए इन्हें समझते हैं:
1) उम्र (Age)
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर का मेटाबॉलिज़्म (Metabolism) धीरे-धीरे धीमा होने लगता है।
युवा लोगों का शरीर ऊर्जा को तेजी से जलाता है, इसलिए उनका BMR ज़्यादा होता है। लेकिन उम्र बढ़ने पर शरीर की मांसपेशियाँ (Muscles) कम होने लगती हैं और ऊर्जा की जरूरत भी घटती है, जिससे BMR कम हो जाता है।
इसलिए, 20 से 30 साल की उम्र में BMR सबसे अधिक होता है, जबकि 40 के बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगता है।
2) लिंग (Gender)
पुरुषों और महिलाओं का BMR भी अलग-अलग होता है। आम तौर पर पुरुषों का BMR महिलाओं से थोड़ा अधिक होता है।
क्योंकि पुरुषों के शरीर में मसल मास (Muscle Mass) ज़्यादा और फैट (Fat) कम होता है, जबकि महिलाओं में फैट प्रतिशत थोड़ा अधिक होता है।
मसल्स को बनाए रखने में ज्यादा कैलोरी लगती है, जबकि फैट को बनाए रखने में बहुत कम। इसी वजह से, समान वजन के पुरुष और महिला का BMR अलग-अलग हो सकता है।
3) मसल मास और बॉडी फैट
आपके शरीर में मसल्स और फैट का अनुपात (Ratio) भी BMR को काफी प्रभावित करता है।
जिन लोगों के शरीर में ज्यादा मसल्स (Muscles) होती हैं, उनका BMR उच्च (high) होता है। जिनके शरीर में फैट (Fat) ज्यादा होता है, उनका BMR कम (low) होता है।
मसल्स हमेशा एक्टिव रहती हैं और उन्हें ऊर्जा की लगातार ज़रूरत होती है, जबकि फैट शरीर में “स्टोर” रहता है और उसे मेंटेन करने में बहुत कम कैलोरी खर्च होती है।
इसलिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज से आप अपना BMR बढ़ा सकते हैं।
4) जेनेटिक्स (Genetics)
हर इंसान का शरीर अपने DNA या जीन (Genes) के हिसाब से काम करता है।
कुछ लोगों का मेटाबॉलिज़्म नेचुरली तेज़ होता है — वे जल्दी कैलोरी जलाते हैं और उनका वजन जल्दी नहीं बढ़ता। वहीं कुछ लोगों का मेटाबॉलिज़्म जन्म से ही थोड़ा धीमा होता है, जिससे उनका वजन जल्दी बढ़ सकता है।
इसे आप पूरी तरह बदल नहीं सकते, लेकिन सही डाइट और व्यायाम से इसे बेहतर ज़रूर बना सकते हैं।
5) हार्मोनल बैलेंस (Hormonal Balance)
शरीर के हार्मोन भी BMR को नियंत्रित करने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। खासकर थायरॉइड हार्मोन, जो मेटाबॉलिज़्म की गति तय करते हैं।
-अगर थायरॉइड हार्मोन ज़्यादा हो, तो शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ जाती है → BMR बढ़ता है।
-और अगर थायरॉइड कम हो, तो ऊर्जा खपत घट जाती है → BMR कम हो जाता है।
इसके अलावा कोर्टिसोल (Cortisol) जैसे तनाव हार्मोन और इंसुलिन (Insulin) जैसे ब्लड शुगर कंट्रोल करने वाले हार्मोन भी अप्रत्यक्ष रूप से BMR पर असर डालते हैं।
6) स्वास्थ्य स्थिति (Health Condition)
अगर कोई व्यक्ति किसी बीमारी से ग्रस्त है, जैसे — थायरॉइड, डायबिटीज़, हार्मोनल असंतुलन या तनाव (Stress), — तो उसका BMR सामान्य से ज्यादा या कम हो सकता है।
बीमारियों के दौरान शरीर को रिकवरी के लिए ज्यादा ऊर्जा चाहिए होती है, जबकि लंबे समय की थकान या तनाव मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देता है।
इसलिए स्वस्थ रहने के लिए नियमित जांच और संतुलित जीवनशैली जरूरी है।
7) पर्यावरण और तापमान (Environment & Temperature)
आपका वातावरण भी BMR को प्रभावित करता है।
ठंडे मौसम में शरीर को अपना तापमान बनाए रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए BMR बढ़ जाता है।
गर्म मौसम में शरीर को ज्यादा ऊर्जा खर्च नहीं करनी पड़ती, इसलिए BMR थोड़ा कम रहता है।
यही कारण है कि ठंडे देशों के लोगों का BMR आमतौर पर गर्म देशों के लोगों से थोड़ा अधिक होता है।
“आपका BMR सिर्फ़ वजन या उम्र पर निर्भर नहीं करता। आपके शरीर की बनावट, जीवनशैली, हार्मोन, स्वास्थ्य और वातावरण — यह सब भी मिलकर तय करते हैं कि आपका शरीर कितनी ऊर्जा खर्च करेगा।“
BMR कैलकुलेटर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
1) BMR कैलकुलेटर क्या है?
BMR कैलकुलेटर एक आसान ऑनलाइन टूल है जो यह बताता है कि आपका शरीर आराम की अवस्था में भी कितनी कैलोरी खर्च करता है।
हर व्यक्ति का शरीर अलग तरीके से ऊर्जा खर्च करता है — जैसे किसी को ज्यादा एनर्जी चाहिए तो किसी को कम।
BMR कैलकुलेटर आपकी उम्र, लिंग, वजन और लंबाई के आधार पर यह गणना करता है कि आपके शरीर को रोज़ाना ज़िंदा रहने के लिए कितनी ऊर्जा चाहिए होती है।
यानि अगर आप पूरा दिन आराम भी करें, तब भी आपका शरीर साँस लेने, दिल की धड़कन बनाए रखने और शरीर का तापमान संतुलित रखने के लिए कुछ कैलोरी जलाता है — यही आपका BMR (Basal Metabolic Rate) है।
2) BMR कैलकुलेटर का इस्तेमाल क्यों करना चाहिए?
BMR कैलकुलेटर का इस्तेमाल इसलिए जरूरी है क्योंकि यह आपके शरीर की सही ऊर्जा जरूरत बताता है।
BMR कैलकुलेटर की मदद से आप जान पाते हैं कि आपका शरीर सिर्फ़ बेसिक कामों के लिए कितनी कैलोरी खर्च करता है।
इसके बाद आप अपनी लाइफस्टाइल के हिसाब से यह तय कर सकते हैं कि आपको कितनी अतिरिक्त कैलोरी चाहिए।
उदाहरण के तौर पर –
अगर आपका BMR 1500 कैलोरी है और आप रोज़ एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको लगभग 1800–2000 कैलोरी की जरूरत होगी।
इस जानकारी से आप वजन घटाने, बढ़ाने या मेंटेन करने की सही दिशा में काम कर सकते हैं।
3) BMR कैलकुलेटर में किन जानकारियों की ज़रूरत होती है?
BMR कैलकुलेटर को इस्तेमाल करना बहुत आसान है। इसमें आपको सिर्फ़ कुछ बुनियादी जानकारियाँ भरनी होती हैं:
उम्र (Age): क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज़्म धीमा होता है।
लिंग (Gender): पुरुषों का BMR आमतौर पर महिलाओं से ज्यादा होता है।
वजन (Weight): ज्यादा वजन वाले व्यक्ति को बेसिक कामों के लिए ज्यादा ऊर्जा चाहिए होती है।
लंबाई (Height): लंबाई जितनी ज्यादा, शरीर की सतह उतनी बड़ी — यानी ऊर्जा खर्च भी थोड़ी ज्यादा।
इन सभी जानकारियों के आधार पर कैलकुलेटर वैज्ञानिक फ़ॉर्मूला लगाकर यह बताता है कि आपका शरीर हर दिन कितनी कैलोरी जलाता है।
4) क्या BMR कैलकुलेटर से सही रिजल्ट मिलता है?
हाँ, BMR कैलकुलेटर काफी हद तक सही और भरोसेमंद परिणाम देता है।
यह वैज्ञानिक फ़ॉर्मूलों जैसे Harris-Benedict या Mifflin-St Jeor के आधार पर काम करता है, जो दशकों से प्रयोग में हैं।
हालाँकि यह परिणाम सटीक माप नहीं बल्कि एक अनुमान (Estimation) होता है। क्योंकि असल में BMR पर कई चीज़ें असर डालती हैं — जैसे आपकी नींद, तनाव, शरीर की बनावट, और हार्मोनल स्थिति।
लेकिन फिर भी यह एक बहुत उपयोगी जानकारी देता है जिससे आप अपनी डाइट और फिटनेस प्लान को बेहतर बना सकते हैं।
5) क्या BMR कैलकुलेटर का रिजल्ट हर किसी के लिए अलग होता है?
हाँ, बिल्कुल। हर व्यक्ति का BMR अलग होता है क्योंकि यह कई व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है।
दो लोग एक ही वजन और उम्र के हो सकते हैं, लेकिन फिर भी उनका BMR अलग होगा।
इसके कई कारण हैं, जैसे —
-किसी के शरीर में मसल्स ज़्यादा होती हैं, तो किसी में फैट।
-किसी की लंबाई ज़्यादा होती है, तो किसी की कम।
-हार्मोनल बैलेंस और जेनेटिक्स भी बड़ा रोल निभाते हैं।
इसीलिए BMR कैलकुलेटर हमेशा आपकी अपनी जानकारी के आधार पर रिजल्ट देता है।
यह व्यक्तिगत अंतर को ध्यान में रखकर यह बताता है कि आपको रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए।
6) BMR कैलकुलेटर और BMI कैलकुलेटर में क्या अंतर है?
BMR (Basal Metabolic Rate) और BMI (Body Mass Index) दोनों ही स्वास्थ्य से जुड़े माप हैं, लेकिन दोनों का उद्देश्य अलग होता है।
BMR यह बताता है कि आपका शरीर आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी खर्च करता है।
जबकि BMI यह बताता है कि आपकी लंबाई और वजन का अनुपात क्या है — यानी आप अंडरवेट, नॉर्मल या ओवरवेट हैं।
अर्थात BMR ऊर्जा की ज़रूरत बताता है, जबकि BMI वजन की स्थिति बताता है।
दोनों ही कैलकुलेटर मिलकर आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आपका शरीर स्वस्थ है या नहीं, और डाइट या एक्सरसाइज में क्या बदलाव ज़रूरी हैं।
7) क्या BMR कैलकुलेटर वजन घटाने में मदद करता है?
हाँ, BMR कैलकुलेटर वजन घटाने के लिए एक बहुत उपयोगी टूल है।
यह आपको बताता है कि आपका शरीर आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी खर्च करता है।
जब आप यह जानते हैं कि शरीर को रोजाना कितनी कैलोरी चाहिए, तो आप उससे कम कैलोरी लेकर एक “कैलोरी डेफिसिट” बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अगर आपका BMR 1600 कैलोरी है और आप रोज़ 1400 कैलोरी खाते हैं, तो शरीर को बाकी 200 कैलोरी अपने फैट स्टोर्स से निकालनी पड़ेगी; इससे धीरे-धीरे वजन घटता है।
इस तरह BMR कैलकुलेटर आपको एक वैज्ञानिक और सुरक्षित तरीका देता है, जिससे आप अंदाज़े से नहीं, बल्कि डेटा के आधार पर अपनी डाइट प्लान बना सकते हैं।
8) क्या BMR कैलकुलेटर वजन बढ़ाने में भी काम आता है?
जी हाँ, BMR कैलकुलेटर वजन बढ़ाने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
अगर आप बहुत पतले हैं या मसल्स बढ़ाना चाहते हैं, तो BMR जानकर आप समझ सकते हैं कि शरीर को बेसिक कामों के लिए कितनी कैलोरी चाहिए।
इसके बाद आप उससे ज़्यादा कैलोरी लेकर “कैलोरी सरप्लस” बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अगर आपका BMR 1700 कैलोरी है, तो आप रोज़ 2000–2200 कैलोरी लेकर धीरे-धीरे वजन या मसल्स बढ़ा सकते हैं। यह तरीका ओवरईटिंग से बचाता है और आपको हेल्दी तरीके से वज़न बढ़ाने में मदद करता है।
9) क्या हर दिन BMR कैलकुलेटर इस्तेमाल करना ज़रूरी है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर को रोज़ इस्तेमाल करने की ज़रूरत नहीं होती। BMR तभी बदलता है जब आपकी बॉडी वेट, उम्र या एक्टिविटी लेवल में बदलाव आता है।
उदाहरण के लिए, अगर आपने पिछले 2–3 महीनों में वजन घटाया है या एक्सरसाइज शुरू की है, तो एक बार दोबारा कैलकुलेट करना सही रहेगा। लेकिन रोज़ाना इसका इस्तेमाल करने की ज़रूरत नहीं है।
सामान्यतः महीने में एक बार या वजन में हर 2–3 किलो के बदलाव पर इसे दोबारा चेक करें।
10) क्या BMR कैलकुलेटर एक्सरसाइज को ध्यान में रखता है?
नहीं, बेसिक BMR कैलकुलेटर सिर्फ़ आराम की स्थिति में खर्च होने वाली कैलोरी बताता है। यह आपकी शारीरिक गतिविधियों को शामिल नहीं करता।
अगर आप जानना चाहते हैं कि आपके द्वारा दिनभर में कुल कितनी कैलोरी खर्च होती है; तो उसके लिए “TDEE (Total Daily Energy Expenditure)” कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
TDEE में आपकी एक्सरसाइज, वॉकिंग और बाकी सारी एक्टिविटी का असर जोड़ा जाता है, जिससे आपको पता चलता है कि पूरा दिन आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाता है।
11) क्या BMR कैलकुलेटर मुफ्त में इस्तेमाल किया जा सकता है?
हाँ, यह BMR कैलकुलेटर पूरी तरह मुफ्त टूल है। आजकल लगभग हर हेल्थ और फिटनेस वेबसाइट या मोबाइल ऐप पर BMR कैलकुलेटर फ्री में उपलब्ध है।
आप बस अपनी उम्र, वजन, लंबाई और लिंग डालते हैं और कुछ ही सेकंड में रिज़ल्ट मिल जाता है।
कोई शुल्क या सदस्यता (Subscription) की ज़रूरत नहीं होती, इसलिए यह एक आसान और सबके लिए सुलभ तरीका है।
12) क्या BMR कैलकुलेटर का रिज़ल्ट डॉक्टर भी मानते हैं?
जी हाँ, BMR कैलकुलेटर का रिज़ल्ट हेल्थ एक्सपर्ट्स और डॉक्टर दोनों मानते हैं।
यह रिज़ल्ट वैज्ञानिक फ़ॉर्मूलों (जैसे Harris-Benedict या Mifflin-St Jeor) पर आधारित होता है, जो लंबे समय से चिकित्सा और न्यूट्रिशन क्षेत्र में इस्तेमाल किए जाते हैं।
हालाँकि, डॉक्टर इसे एक अनुमान के रूप में देखते हैं, लेकिन फिर भी डाइट प्लान या फिटनेस प्लान बनाने में यह एक भरोसेमंद शुरुआती आधार माना जाता है।
13) क्या BMR कैलकुलेटर से वजन घटाने की स्पीड का अंदाज़ा लगाया जा सकता है?
हाँ, आप BMR से यह अनुमान लगा सकते हैं कि अगर आप रोजाना कितनी कैलोरी कम लेंगे, तो कितना वजन घटेगा।
उदाहरण के लिए, अगर आपका BMR 1600 कैलोरी है और आप 1200 कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो रोज़ लगभग 400 कैलोरी की कमी बनेगी।
एक किलो वजन लगभग 7700 कैलोरी के बराबर होता है, इसलिए हर हफ्ते करीब 3000 कैलोरी घटाने से लगभग आधा किलो वजन कम हो सकता है।
याद रखें यह एक अनुमान है, असली परिणाम आपके मेटाबॉलिज़्म और लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करते हैं।
14) क्या BMR कैलकुलेटर बच्चों के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं?
हाँ, बच्चों के लिए भी BMR कैलकुलेटर का उपयोग किया जा सकता है,
लेकिन सावधानी के साथ। क्योंकि बच्चों का शरीर तेजी से बढ़ता है, इसलिए उनका मेटाबॉलिज़्म बड़ों की तुलना में अधिक सक्रिय होता है।
इसलिए बच्चों के BMR का आकलन हमेशा पेडियाट्रिशन या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह से ही करना चाहिए।
बच्चों के शरीर को कैलोरी की जरूरत सिर्फ़ ऊर्जा के लिए ही नहीं, बल्कि ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए भी होती है।
15) क्या BMR कैलकुलेटर बुजुर्गों के लिए भी सही है?
जी हाँ, बुजुर्गों के लिए भी BMR कैलकुलेटर उपयोगी है।
उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, इसलिए बुजुर्गों का BMR युवा लोगों की तुलना में थोड़ा कम आता है।
बुजुर्गों के लिए भी इसका परिणाम जानना जरूरी है ताकि वे अपनी डाइट को संतुलित रख सकें और ऊर्जा की कमी से बच सकें।
हल्की एक्सरसाइज, संतुलित प्रोटीन और पर्याप्त पानी से वे अपने BMR को हेल्दी स्तर पर बनाए रख सकते हैं।
16) क्या BMR कैलकुलेटर एक्टिव और नॉन-एक्टिव लोगों का फर्क बता सकता है?
बेसिक BMR कैलकुलेटर तो सिर्फ़ आराम की स्थिति में कैलोरी की जरूरत को बताता है, लेकिन अगर आप जानना चाहते हैं कि एक्टिविटी से BMR कैसे बदलता है, तो आपको “TDEE कैलकुलेटर” का उपयोग करना चाहिए।
TDEE, BMR में आपकी एक्सरसाइज, वॉकिंग और कामकाजी गतिविधियाँ जोड़कर आपकी कुल कैलोरी जरूरत बताता है।
यानी, अगर आप एक्टिव हैं तो आपकी कुल कैलोरी जरूरत ज्यादा होगी, और अगर आपका लाइफस्टाइल नॉन-एक्टिव है, तो आपकी कैलोरी खपत कम होगी।
17) क्या BMR कैलकुलेटर का रिज़ल्ट बार-बार बदल सकता है?
हाँ, BMR का रिज़ल्ट समय-समय पर बदल सकता है।
यह आपके शरीर की संरचना और जीवनशैली में होने वाले बदलाव पर निर्भर करता है। अगर आपका वजन बढ़ता या घटता है, तो शरीर की ऊर्जा जरूरत भी बदल जाती है।
उम्र बढ़ने पर मेटाबॉलिज़्म थोड़ा धीमा हो जाता है, इसलिए BMR भी कम हो सकता है।
उदाहरण के लिए, 25 साल की उम्र में आपका BMR 1700 कैलोरी हो सकता है, लेकिन 35 की उम्र में यह 1600 के आसपास रह सकता है।
अगर आप जिम जाकर मसल्स बढ़ाते हैं, तो BMR फिर से बढ़ेगा, क्योंकि मसल्स को बनाए रखने में ज़्यादा ऊर्जा लगती है।
इसलिए BMR को हर 2–3 महीने में या बड़े बदलाव के बाद दोबारा चेक करना चाहिए।
18) क्या BMR कैलकुलेटर से डाइट चार्ट बनाया जा सकता है?
हाँ, BMR कैलकुलेटर डाइट चार्ट बनाने की नींव है। यह आपको बताता है कि आपका शरीर आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी जलाता है।
इसके बाद आप तय कर सकते हैं कि आपको वजन घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, अगर आपका BMR 1500 कैलोरी है और आप वजन घटाना चाहते हैं, तो आप रोज़ाना 1200–1300 कैलोरी का डाइट प्लान बना सकते हैं।
इसी जानकारी के आधार पर डाइटिशियन प्रोटीन, कार्ब्स और फैट का संतुलित प्लान तैयार करते हैं।
19) क्या BMR कैलकुलेटर से मसल्स गेन की योजना बना सकते हैं?
जी हाँ, BMR कैलकुलेटर मसल्स बढ़ाने में भी बहुत मदद करता है।
मसल्स बनाने के लिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा (कैलोरी सरप्लस) की ज़रूरत होती है।
BMR आपको यह बताता है कि आपका शरीर बेसिक कामों के लिए कितनी कैलोरी खर्च करता है, जिसके ऊपर आप 300–500 कैलोरी अतिरिक्त लेकर मसल्स गेन की योजना बना सकते हैं।
साथ ही पर्याप्त प्रोटीन, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और नींद जरूरी है। इस तरह BMR कैलकुलेटर से आप अंदाज़े के बजाय वैज्ञानिक तरीके से अपनी मसल्स ग्रोथ ट्रैक कर सकते हैं।
20) क्या BMR कैलकुलेटर हर ऐप में अलग रिज़ल्ट देता है?
नहीं, ज़्यादातर ऐप्स में रिज़ल्ट लगभग समान आता है, क्योंकि सभी एक ही तरह के वैज्ञानिक फ़ॉर्मूले (जैसे Harris-Benedict या Mifflin-St Jeor) का उपयोग करते हैं।
हाँ, कभी-कभी फ़ॉर्मूला या इनपुट राउंड-ऑफ के कारण थोड़ा बहुत फर्क दिख सकता है (20–50 कैलोरी तक)।
लेकिन यह फर्क बहुत मामूली होता है और आपके डाइट या फिटनेस रिजल्ट पर कोई बड़ा असर नहीं डालता।
21) क्या BMR कैलकुलेटर मोबाइल पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं?
हाँ, BMR कैलकुलेटर अब मोबाइल ऐप्स और वेबसाइट दोनों पर आसानी से उपलब्ध है।
आप अपने स्मार्टफोन से किसी भी ब्राउज़र या फिटनेस ऐप पर अपनी जानकारी डालकर तुरंत रिज़ल्ट देख सकते हैं।
कई ऐप्स में तो आप अपना डेटा सेव भी कर सकते हैं ताकि हर महीने तुलना कर सकें कि आपका BMR कैसे बदल रहा है।
मोबाइल पर इसका इस्तेमाल बेहद आसान, तेज़ और मुफ्त है।
22) क्या BMR कैलकुलेटर केवल वजन घटाने वालों के लिए है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर हर व्यक्ति के लिए उपयोगी है — चाहे वह वजन घटाना चाहता है, बढ़ाना चाहता है या सिर्फ़ स्वस्थ रहना चाहता है।
यह आपके शरीर की मूलभूत ऊर्जा जरूरत बताता है, जिसके आधार पर आप तय कर सकते हैं कि आपको रोज़ाना कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
यानी, यह सिर्फ़ वजन कंट्रोल नहीं बल्कि हेल्दी लाइफस्टाइल की दिशा दिखाने वाला टूल है।
23) क्या BMR कैलकुलेटर जिम वालों के लिए ज़रूरी है?
जी हाँ, BMR कैलकुलेटर जिम करने वालों के लिए बहुत ज़रूरी है। क्योंकि जिम में जो भी मेहनत की जाती है — वो तभी असर दिखाती है जब आपका कैलोरी बैलेंस सही हो।
अगर आपका लक्ष्य मसल्स बढ़ाना है, तो आपको अपने BMR से ज़्यादा कैलोरी लेनी होगी, और अगर फैट घटाना है तो उससे कम।
इसलिए सभी जिम ट्रेनर और फिटनेस कोच BMR या TDEE कैलकुलेशन के आधार पर डाइट और वर्कआउट प्लान बनाते हैं।
24) क्या BMR कैलकुलेटर हर भाषा में उपलब्ध है?
जी हाँ, आजकल BMR कैलकुलेटर कई भाषाओं में उपलब्ध हैं — जैसे हिंदी, अंग्रेज़ी, तमिल, तेलुगू, बंगाली आदि।
भारत की कई वेबसाइट और फिटनेस ऐप्स हिंदी में भी BMR कैलकुलेटर प्रदान करते हैं, जिससे आम लोग भी इसे आसानी से समझ और इस्तेमाल कर सकते हैं।
इससे यह टूल सिर्फ़ टेक्निकल यूज़र्स नहीं, बल्कि हर व्यक्ति के लिए उपयोगी बन गया है।
25) क्या BMR कैलकुलेटर की मदद से हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाया जा सकता है?
बिलकुल, BMR कैलकुलेटर हेल्दी लाइफस्टाइल की दिशा में पहला कदम है। जब आपको यह पता होता है कि आपके शरीर को रोजाना कितनी कैलोरी चाहिए, तो आप बिना ज़्यादा या कम खाए संतुलित डाइट ले सकते हैं।
यह आपको ओवरईटिंग, थकान, या अनावश्यक वजन बढ़ने से बचाता है।
यानी, BMR कैलकुलेटर आपकी फिटनेस, डाइट और एनर्जी बैलेंस तीनों को एक साथ सही दिशा देता है।
26) क्या BMR मैन्युअली भी कैलकुलेट किया जा सकता है?
हाँ, BMR की गणना आप फॉर्मूले से मैन्युअली भी कर सकते हैं।
इसके लिए Harris-Benedict या Mifflin-St Jeor Formula का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, यह गणना थोड़ी जटिल होती है, इसलिए ऑनलाइन BMR कैलकुलेटर इसका आसान और तेज़ विकल्प है।
आप बस अपने आँकड़े डालते हैं और सटीक रिज़ल्ट कुछ ही पल में आपके सामने होता है।
27) क्या BMR कैलकुलेटर मोटापे वाले लोगों के लिए भी काम करता है?
जी हाँ, BMR कैलकुलेटर मोटापे वाले लोगों के लिए और भी ज़्यादा ज़रूरी है। क्योंकि यह कैलकुलेटर बताता है कि उनका शरीर आराम की स्थिति में भी कितनी कैलोरी जलाता है, और इस जानकारी से वे अपना वजन घटाने की सही रणनीति बना सकते हैं।
अक्सर ओवरवेट लोग बिना जाने बहुत कम या बहुत ज़्यादा कैलोरी ले लेते हैं, जिससे उनका वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।
BMR कैलकुलेटर उन्हें यह समझने में मदद करता है कि वजन कम करने के लिए उन्हें रोज़ाना कितनी कैलोरी कम लेनी चाहिए।
28) क्या BMR कैलकुलेटर का रिजल्ट दिन और रात में बदलता है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर का रिजल्ट दिन या रात के समय से नहीं बदलता, क्योंकि यह आपके शरीर की स्थायी जानकारी — जैसे उम्र, लिंग, लंबाई और वजन — पर आधारित होता है।
ये चीज़ें दिनभर में ज्यादा नहीं बदलतीं, इसलिए आपका BMR लगभग स्थिर रहता है।
कुल मिलाकर, BMR एक स्थायी औसत दर होती है जो आपके शरीर की बेसिक एनर्जी जरूरत को दर्शाती है, ना कि दिन-प्रतिदिन के छोटे बदलावों को।
29) क्या BMR कैलकुलेटर से पता चलता है कि मुझे कितना खाना चाहिए?
हाँ, BMR कैलकुलेटर आपकी रोज़ाना की बेसिक कैलोरी जरूरत बताता है। यह बताता है कि अगर आप पूरे दिन आराम करें, तो शरीर को ज़िंदा रहने के लिए कितनी ऊर्जा चाहिए होगी।
लेकिन अगर आप चलना-फिरना, एक्सरसाइज या ऑफिस का काम करते हैं, तो आपको TDEE (Total Daily Energy Expenditure) कैलकुलेटर से मदद लेनी चाहिए, जो BMR में आपकी एक्टिविटी जोड़कर बताता है कि कुल कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
30) क्या BMR कैलकुलेटर प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए सही है?
गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान महिला के शरीर में कई हार्मोनल और फिजिकल बदलाव होते हैं।
इस समय कैलोरी की जरूरत सामान्य से अधिक हो जाती है क्योंकि शरीर न केवल खुद के लिए बल्कि बच्चे की ग्रोथ के लिए भी ऊर्जा खर्च करता है।
इसलिए, साधारण BMR कैलकुलेटर से मिलने वाला रिज़ल्ट सटीक नहीं होता। प्रेग्नेंट महिलाओं को डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह लेकर उनकी स्थिति, ट्राइमेस्टर (पहली, दूसरी या तीसरी तिमाही), और हेल्थ कंडीशन के आधार पर कैलोरी जरूरत तय करनी चाहिए।
सही डाइट इस समय माँ और बच्चे दोनों के लिए बेहद ज़रूरी होती है।
31) क्या BMR कैलकुलेटर ब्लड टेस्ट की जगह ले सकता है?
नहीं, बिल्कुल नहीं।
BMR कैलकुलेटर सिर्फ यह बताता है कि आपका शरीर आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी खर्च करता है, जबकि ब्लड टेस्ट शरीर के अंदर के पोषक तत्वों, शुगर, हार्मोन या अन्य स्वास्थ्य संकेतकों की जांच करता है।
दोनों का उद्देश्य अलग है।
अगर आप केवल अपने मेटाबॉलिज्म या कैलोरी जरूरत जानना चाहते हैं, तो BMR कैलकुलेटर उपयोगी है।
लेकिन अगर आपको कमजोरी, थकान, या वजन में असामान्य बदलाव महसूस हो रहे हैं, तो ब्लड टेस्ट ही सही तरीका है असली कारण जानने का।
32) क्या BMR कैलकुलेटर से यह पता चलता है कि वजन तेजी से क्यों बढ़ रहा है?
हाँ, BMR कैलकुलेटर से आप अंदाज़ा लगा सकते हैं कि आपका वजन क्यों बढ़ रहा है।
अगर आप अपने BMR से ज़्यादा कैलोरी रोज़ाना खा रहे हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी को फैट के रूप में जमा करने लगता है, जिससे धीरे-धीरे वजन बढ़ता है।
उदाहरण के लिए, अगर आपका BMR 1500 कैलोरी है लेकिन आप 2000 कैलोरी खा रहे हैं, तो रोज़ाना 500 कैलोरी का “सरप्लस” बनता है। यह कुछ दिनों या हफ्तों में वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
इसलिए BMR जानकर आप अपनी खाने की मात्रा को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
33) क्या BMR कैलकुलेटर एक्सरसाइज टाइमिंग भी बताता है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर सिर्फ यह बताता है कि आपका शरीर बेसिक कामों में कितनी कैलोरी इस्तेमाल (बर्न) करता है। यह एक्सरसाइज या वर्कआउट टाइमिंग से संबंधित जानकारी नहीं देता।
हालांकि, अगर आप यह जानना चाहते हैं कि एक्सरसाइज से कुल कितनी कैलोरी बर्न होगी, तो आपको TDEE (Total Daily Energy Expenditure) कैलकुलेटर या फिटनेस ट्रैकर का सहारा लेना चाहिए।
इस बात को हमेशा याद रखें कि BMR आपकी “आराम की स्थिति” की एनर्जी जरूरत बताता है, जबकि एक्सरसाइज के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी इससे अलग होती है।
34) क्या BMR कैलकुलेटर रोज़ाना कैलोरी गिनने में मदद करता है?
हाँ, बिल्कुल।
BMR कैलकुलेटर यह समझने में मदद करता है कि आपका शरीर बेसिक लेवल पर कितनी कैलोरी मांगता है। इसके आधार पर आप अपनी डाइट को ट्रैक कर सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं, और कितनी खर्च हो रही हैं।
आजकल कई ऐप्स (जैसे MyFitnessPal, HealthifyMe आदि) BMR और कैलोरी ट्रैकिंग दोनों को एक साथ दिखाते हैं। अगर आप वजन घटाने, मसल गेन या फिटनेस में सुधार की योजना बना रहे हैं, तो BMR कैलकुलेटर और कैलोरी ट्रैकर का कॉम्बो बहुत उपयोगी साबित होता है।
35) क्या BMR कैलकुलेटर किसी खास डाइट (जैसे कीटो या keto) के लिए भी काम करता है?
हाँ, BMR कैलकुलेटर हर प्रकार की डाइट के लिए उपयोगी है — चाहे आप कीटो, इंटरमिटेंट फास्टिंग या वेगन डाइट फॉलो कर रहे हों। क्योंकि हर डाइट का मूल आधार “कैलोरी सेवन” ही होता है।
BMR आपको यह समझने में मदद करता है कि आपका शरीर रोज़ाना कितनी बेसिक कैलोरी मांगता है। फिर आप अपनी चुनी हुई डाइट के अनुसार उतनी या उससे कम/ज्यादा कैलोरी लेकर अपने वजन को संतुलित या घटा/बढ़ा सकते हैं।
इस तरह यह हर डाइट को वैज्ञानिक रूप से संतुलित रखने में मदद करता है।
36) क्या BMR कैलकुलेटर का रिज़ल्ट बार-बार चेक करना ठीक है?
हाँ, लेकिन हर दिन चेक करने की ज़रूरत नहीं होती। BMR तभी बदलता है जब आपका वजन, उम्र या मसल्स मास बदले।
उदाहरण के लिए — अगर आपने 5-6 किलो वजन घटाया या बढ़ाया है, या आपकी उम्र में 1 साल का फर्क पड़ा है, तो तब BMR को दोबारा चेक करना सही रहेगा। अन्यथा, रोज़ाना चेक करने से कोई नया रिज़ल्ट नहीं मिलेगा।
नियमित रूप से हर 2-3 महीने बाद इसे चेक करना (या जांचना) सबसे अच्छा तरीका है।
37) क्या BMR कैलकुलेटर फिटनेस ट्रेनर भी इस्तेमाल करते हैं?
हाँ, बिल्कुल! फिटनेस ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट लगभग हर क्लाइंट के लिए BMR कैलकुलेटर का इस्तेमाल करते हैं।
BMR उन्हें यह समझने में मदद करता है कि व्यक्ति को आराम की अवस्था में कितनी कैलोरी की ज़रूरत होती है।
फिर उसी के आधार पर वे वर्कआउट प्लान और डाइट चार्ट बनाते हैं।
उदाहरण के लिए – अगर किसी का BMR 1600 कैलोरी है और वह वजन घटाना चाहता है, तो ट्रेनर उसे लगभग 1300–1400 कैलोरी की डाइट और सही एक्सरसाइज सुझाव देता है। इससे न तो शरीर पर ज़्यादा दबाव पड़ता है, न कमजोरी होती है।
इसलिए कहा जा सकता है कि BMR कैलकुलेटर किसी भी फिटनेस प्लान की नींव है।
38) क्या BMR कैलकुलेटर हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज वालों के लिए भी सही है?
हाँ, BMR कैलकुलेटर इन लोगों के लिए भी सुरक्षित है, क्योंकि यह सिर्फ शरीर की बेसिक कैलोरी जरूरत की गणना करता है।
लेकिन ध्यान रहे — हाई BP या डायबिटीज के मरीजों की डाइट में सोडियम, शुगर और फैट का संतुलन बहुत ज़रूरी होता है।
इसलिए, BMR जानने के बाद भी डॉक्टर या डायटीशियन की सलाह लेकर ही कैलोरी इनटेक तय करें।
इससे आपका ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों कंट्रोल में रहेंगे, और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी मिलेगी।
39) क्या BMR कैलकुलेटर ऑनलाइन ही इस्तेमाल करना पड़ता है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर सिर्फ ऑनलाइन वेबसाइटों पर ही नहीं मिलता, बल्कि अब कई मोबाइल ऐप्स और फिटनेस वॉच में भी मौजूद है।
आप बिना इंटरनेट के भी ऑफलाइन ऐप के जरिए अपना BMR निकाल सकते हैं।
उदाहरण के लिए – HealthifyMe, Fittr, या Google Fit जैसी ऐप्स आपका डेटा सेव रखती हैं और बिना इंटरनेट के भी परिणाम दिखा देती हैं।
इससे आपको हर बार वेबसाइट खोलने की जरूरत नहीं पड़ती।
40) क्या BMR कैलकुलेटर से यह पता चलता है कि मुझे कितनी प्रोटीन लेनी चाहिए?
BMR कैलकुलेटर सीधे प्रोटीन की मात्रा नहीं बताता,
लेकिन यह आपकी कुल कैलोरी जरूरत बताकर प्रोटीन, कार्ब्स और फैट का अनुपात तय करने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए – अगर आपका BMR 1500 कैलोरी है और आप वजन घटाना या मसल गेन करना चाहते हैं, तो आप 30–40% प्रोटीन, 30% कार्ब्स और 30% हेल्दी फैट रख सकते हैं।
इस तरह BMR अप्रत्यक्ष रूप से आपके प्रोटीन इनटेक की योजना बनाने में मदद करता है।
41) क्या BMR कैलकुलेटर डाइटिशियन की जगह ले सकता है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर सिर्फ एक अनुमान लगाने वाला टूल है, जबकि डाइटिशियन आपके शरीर की पूरी स्थिति, बीमारियाँ, हार्मोनल बैलेंस और एक्टिविटी लेवल देखकर एक व्यक्तिगत (customized) डाइट प्लान तैयार करते हैं।
इसलिए, BMR को एक आधार माना जा सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से डाइटिशियन की जगह नहीं रखा जा सकता।
असल में, कई डाइटिशियन भी BMR को अपनी योजना का पहला स्टेप मानते हैं।
42) क्या BMR कैलकुलेटर का रिजल्ट तुरंत मिल जाता है?
हाँ, BMR कैलकुलेटर का रिजल्ट लगभग तुरंत मिल जाता है — आपको बस अपनी उम्र, लिंग, लंबाई और वजन दर्ज करना होता है।
जैसे ही आप ये डेटा डालते हैं, कैलकुलेटर कुछ सेकंड में आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट दिखा देता है।
इसकी सबसे बड़ी खूबी यही है कि यह तेज़, आसान और 100% ऑटोमेटेड है।
43) क्या BMR कैलकुलेटर वजन कम करने के बाद दोबारा इस्तेमाल करना चाहिए?
हाँ, बिल्कुल करना चाहिए और यह जरूरी भी है।
जब आपका वजन घटता है, तो आपका शरीर हल्का हो जाता है और उसकी एनर्जी जरूरत (BMR) भी थोड़ी कम हो जाती है।
उदाहरण के लिए – अगर पहले आपका वजन 80 किलो था और BMR 1700 कैलोरी था, तो वजन घटाकर 70 किलो करने के बाद आपका BMR 1550 कैलोरी तक गिर सकता है।
इसलिए, हर 4–6 हफ्ते में या जब भी वजन में बदलाव आए, तो दोबारा BMR चेक करना चाहिए।
44) क्या BMR कैलकुलेटर का रिजल्ट मशीन या AI से बेहतर है?
BMR कैलकुलेटर वैज्ञानिक फॉर्मूलों (जैसे Mifflin-St Jeor और Harris-Benedict) पर आधारित होता है, जो दशकों से मेडिकल और फिटनेस रिसर्च में इस्तेमाल किए जा रहे हैं।
जबकि कुछ AI या फिटनेस गैजेट्स में अन्य एल्गोरिदम इस्तेमाल किए जाते हैं, जो कभी-कभी अनुमानित होते हैं। इसलिए, कहा जा सकता है कि BMR कैलकुलेटर के फॉर्मूले ज्यादा भरोसेमंद और प्रमाणित हैं।
45) क्या BMR कैलकुलेटर गलत रिजल्ट दे सकता है?
हाँ, अगर आपने गलत जानकारी डाली है — जैसे गलत वजन, लंबाई या उम्र — तो रिजल्ट गलत आ सकता है।
BMR कैलकुलेटर केवल उतना ही सटीक होता है जितना सटीक डेटा (data) आप उसमें डालते हैं।
इसलिए सलाह दी जाती है कि अपना वजन और लंबाई नापकर ही दर्ज करें, ताकि रिजल्ट सही और उपयोगी मिले।
46) क्या BMR कैलकुलेटर नींद और तनाव को ध्यान में रखता है?
नहीं, बेसिक BMR कैलकुलेटर सिर्फ शारीरिक आंकड़ों (Age, Gender, Height, Weight) को ध्यान में रखता है।
लेकिन नींद की कमी या तनाव (Stress) वास्तव में आपके मेटाबॉलिज़्म को प्रभावित करते हैं।
अगर आप नींद पूरी नहीं लेते या लगातार तनाव में रहते हैं, तो शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे BMR धीमा पड़ता है।
इसलिए, भले ही कैलकुलेटर इन्हें माप नहीं सके, अच्छी नींद और तनाव-नियंत्रण जरूरी हैं।
47) क्या BMR कैलकुलेटर से फैट बर्निंग रेट पता चलता है?
सीधे तौर पर नहीं। BMR सिर्फ यह बताता है कि आपका शरीर आराम में कितनी कैलोरी खर्च करता है।
फैट बर्निंग इस बात पर निर्भर करती है कि आप कुल कितनी कैलोरी लेते और खर्च करते हैं। अगर आप अपने BMR से कम कैलोरी खाते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए फैट जलाना शुरू कर देता है।
48) क्या BMR कैलकुलेटर हेल्थ ऐप्स में जुड़ा होता है?
हाँ, आजकल लगभग हर फिटनेस और हेल्थ ऐप में BMR कैलकुलेटर जुड़ा होता है।
जैसे – Google Fit, Samsung Health, Fitbit, MyFitnessPal आदि ऐप्स आपकी प्रोफ़ाइल से डेटा लेकर स्वतः आपका BMR निकाल देते हैं।
ये ऐप्स आपके कदम, एक्सरसाइज और डाइट को ट्रैक करके दैनिक कैलोरी खर्च की सटीक रिपोर्ट भी देते हैं।
इससे हेल्थ मॉनिटरिंग आसान हो जाती है।
49) क्या BMR कैलकुलेटर से मेरी डाइट परफेक्ट हो जाएगी?
BMR कैलकुलेटर आपकी डाइट को “सही दिशा” जरूर देता है, लेकिन इसे पूरी तरह परफेक्ट बनाने के लिए
आपको न्यूट्रिशन बैलेंस और लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना होगा।
यानी BMR बताएगा कि कितनी कैलोरी चाहिए, लेकिन क्या खाएं — कितनी प्रोटीन, फाइबर, विटामिन या पानी लें — ये डाइटिशियन की सलाह से ही तय करना बेहतर है।
50) क्या BMR कैलकुलेटर ऑनलाइन इस्तेमाल करने के लिए सुरक्षित है?
हाँ, BMR कैलकुलेटर पूरी तरह सुरक्षित माना जाता है, क्योंकि यह केवल आपकी सामान्य बॉडी जानकारी लेता है — जैसे उम्र, लिंग, लंबाई और वजन।
इसमें किसी भी प्रकार का संवेदनशील या निजी डेटा जैसे आपका आधार नंबर, बैंक जानकारी, फोन नंबर या ईमेल की ज़रूरत नहीं होती। इसलिए आपके निजी डेटा के लीक होने का कोई खतरा नहीं रहता।
अधिकतर वेबसाइटें और फिटनेस ऐप BMR कैलकुलेटर के लिए सिर्फ बेसिक इनपुट मांगते हैं, जो आपके शरीर से संबंधित होते हैं और उनसे आपकी पहचान उजागर नहीं होती।
इस कारण, इसे ऑनलाइन इस्तेमाल करना न केवल आसान है बल्कि काफी सुरक्षित भी है।
51) क्या BMR कैलकुलेटर से निकला रिज़ल्ट 100% सही होता है?
BMR कैलकुलेटर वैज्ञानिक फॉर्मूलों पर काम करता है, इसलिए यह काफी सटीक माना जाता है। लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि यह एक अनुमानित (estimated) परिणाम होता है।
आपका वास्तविक BMR कई चीज़ों से प्रभावित होता है, जैसे — हार्मोनल बदलाव, मेटाबॉलिज़्म की गति, तनाव, नींद की गुणवत्ता और शरीर में मसल्स व फैट की मात्रा।
इसलिए कभी-कभी आपका असली BMR कैलकुलेटर के नतीजे से थोड़ा ऊपर या नीचे हो सकता है।
फिर भी, फिटनेस एक्सपर्ट और डाइटिशियन इसे कैलोरी जरूरत और डाइट प्लानिंग के लिए एक बहुत भरोसेमंद शुरुआती पॉइंट मानते हैं।
यानी 100% नहीं, लेकिन 90–95% तक सटीक माना जा सकता है।
52) क्या BMR कैलकुलेटर अलग-अलग फॉर्मूलों से रिज़ल्ट देता है?
हाँ, BMR कैलकुलेटर कई वैज्ञानिक फॉर्मूलों पर आधारित होता है, और अलग-अलग कैलकुलेटर अलग फॉर्मूले इस्तेमाल कर सकते हैं।
सबसे आम तीन फॉर्मूले हैं — Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, और Katch-McArdle। इनमें से Mifflin-St Jeor Formula को आज सबसे सटीक माना जाता है, इसलिए ज्यादातर वेबसाइटें और ऐप इसी का उपयोग करती हैं।
कुछ कैलकुलेटर बॉडी फैट परसेंटेज वाले फॉर्मूले भी इस्तेमाल करते हैं, जबकि कुछ सिर्फ बेसिक जानकारी जैसे वजन, उम्र, लंबाई और लिंग से गणना करते हैं।
इसी कारण, अलग-अलग वेबसाइटों पर BMR में मामूली अंतर दिखाई दे सकता है, लेकिन यह अंतर बहुत छोटा होता है और रिज़ल्ट फिर भी सही दिशा बताता है।
53) क्या BMR कैलकुलेटर केवल वज़न कम करने वालों के लिए है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर सिर्फ वजन घटाने वालों के लिए ही नहीं, बल्कि हर उस व्यक्ति के लिए ज़रूरी है जो अपनी कैलोरी जरूरत समझना चाहता है।
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको BMR से कम कैलोरी लेनी होगी।
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको BMR से ज्यादा कैलोरी लेनी पड़ेगी।
अगर आप फिट रहना चाहते हैं, तो आपको उतनी ही कैलोरी लेनी चाहिए जितनी आपके शरीर की रोज़ाना जरूरत है।
यानी आपका लक्ष्य चाहे कुछ भी हो — फैट लॉस, मसल गेन, या वजन स्थिर रखना — BMR कैलकुलेटर आपकी पहली और सबसे महत्वपूर्ण जरूरत है।
54) क्या BMR कैलकुलेटर का रिज़ल्ट मेडिकल कंडीशन वालों के लिए सही होता है?
यदि किसी व्यक्ति को थायरॉइड, PCOS, डायबिटीज़, हार्मोनल इम्बैलेंस, या कोई क्रॉनिक बीमारी है, तो उनका असली BMR सामान्य लोगों की तुलना में थोड़ा अलग हो सकता है।
ऐसी स्थितियों में मेटाबॉलिज़्म तेज या धीमा हो सकता है, जिससे BMR कैलकुलेटर पूरी तरह सटीक नहीं हो पाता।
फिर भी, यह एक अच्छा अनुमान देता है, लेकिन इसे अंतिम मानकर डाइट बनाना सही नहीं होता।
इसलिए मेडिकल कंडीशन वाले लोगों को BMR कैलकुलेटर का रिज़ल्ट देखने के बाद किसी डॉक्टर या न्यूट्रीशनिस्ट से सलाह लेना बेहतर होता है।
55) क्या BMR कैलकुलेटर शरीर की फैट परसेंटेज भी बताता है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर केवल यह बताता है कि आपका शरीर आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी जलाता है। यह बॉडी फैट प्रतिशत नहीं बताता।
अगर आप बॉडी फैट प्रतिशत जानना चाहते हैं, तो उसके लिए अलग कैलकुलेटर या टूल की जरूरत होती है जैसे –
-बॉडी फैट कैलकुलेटर
-स्किनफोल्ड कैलीपर
-स्मार्ट स्केल
-DEXA स्कैन
BMR सिर्फ कैलोरी जरूरत बताता है, जबकि बॉडी फैट प्रतिशत शरीर में फैट और मसल्स का अनुपात बताता है।
दोनों अलग चीज़ें हैं, लेकिन एक अच्छी फिटनेस प्लानिंग के लिए दोनों का पता होना जरूरी है।
56) क्या BMR कैलकुलेटर से पता चलता है कि मैं कितनी तेजी से वजन कम करूंगा?
BMR कैलकुलेटर सीधे यह नहीं बताता कि आपका वजन कितनी तेजी से कम होगा, लेकिन यह वजन घटाने की पूरी योजना का आधार जरूर देता है।
जब आप अपना BMR जान लेते हैं, तब आपको यह पता चल जाता है कि आपका शरीर आराम में कितनी कैलोरी खर्च करता है। इसके बाद आप जितनी कैलोरी खाते हैं और जितनी खर्च करते हैं, उसी के आधार पर वजन बढ़ता या घटता है।
अगर आप रोज़ाना 500 कैलोरी कम खाते हैं, तो आमतौर पर 1 हफ्ते में लगभग 0.5 किलो वजन कम हो सकता है।
इसे कैलोरी डिफिसिट कहते हैं—यानी आप जितना खर्च कर रहे हैं, उससे कम खा रहे हैं।
इसलिए BMR कैलकुलेटर वजन घटाने की स्पीड तो नहीं बताता, लेकिन आपकी पूरी वेट लॉस स्ट्रेटेजी इसी से शुरू होती है।
57) क्या BMR कैलकुलेटर से मेरे शरीर की सभी ज़रूरतें पूरी तरह समझी जा सकती हैं?
नहीं, BMR कैलकुलेटर केवल यह बताता है कि आपके शरीर को आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी चाहिए। इसमें विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट या अन्य पोषण संबंधी जानकारी शामिल नहीं होती।
उदाहरण के लिए—BMR बताएगा कि आपको रोज़ाना 1500 कैलोरी चाहिए, पर यह नहीं बताएगा कि आपको:
-कितना प्रोटीन लेना है
-कौन से विटामिन की कमी है
-फाइबर कितना होना चाहिए
-किस तरह का खाना आपके लिए बेहतर है
मतलब BMR सिर्फ ऊर्जा जरूरत की जानकारी देता है। पूरी डाइट प्लानिंग के लिए आपको TDEE, मैक्रो कैल्कुलेशन और न्यूट्रिशन गाइड की भी ज़रूरत होती है।
58) क्या BMR कैलकुलेटर मेरा आदर्श वजन भी बता सकता है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर आपका आदर्श वजन (ideal weight) नहीं बताता। इसका काम सिर्फ यह बताना है कि शरीर को बेसिक कामों के लिए कितनी कैलोरी चाहिए।
आपको अपना आदर्श वजन (ideal weight) जानने के लिए BMI या Ideal Weight Calculator का इस्तेमाल करना चाहिए।
याद रखें:
BMR = कैलोरी जरूरत (Energy Requirement)
BMI = वजन और लंबाई का अनुपात (Weight Category)
Ideal Weight = आपके शरीर के लिए स्वस्थ वजन
इन तीनों का उद्देश्य अलग-अलग है।
59) क्या BMR कैलकुलेटर खाने की कैलोरी गिनने का काम करता है?
नहीं। BMR कैलकुलेटर सिर्फ यह बताने के लिए है कि आपका शरीर अपनी बेसिक गतिविधियों के लिए कितनी कैलोरी खर्च करता है।
खाना कितनी कैलोरी का है, यह जानने के लिए आपको Food Calorie Counter या Nutrition App की ज़रूरत होती है, जो फूड आइटम का कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और फैट बताते हैं।
यानी BMR “कितनी कैलोरी चाहिए” बताता है
और Food Counter “आपने कितनी कैलोरी खाई” बताता है।
दोनों मिलकर आपकी पूरी डाइट प्लानिंग को आसान बनाते हैं।
60) क्या BMR कैलकुलेटर से थायरॉइड मरीजों को फायदा होगा?
थायरॉइड मरीज भी BMR कैलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन उनका असली BMR सामान्य लोगों से अलग हो सकता है।
Hyperthyroid (थायरॉइड ज्यादा): मेटाबॉलिज़्म तेज, BMR अधिक
Hypothyroid (थायरॉइड कम): मेटाबॉलिज़्म धीमा, BMR कम
BMR कैलकुलेटर इन बदलावों को नहीं पकड़ पाता, क्योंकि यह सिर्फ बुनियादी जानकारी (Age, Weight, Height) पर आधारित होता है।
इसलिए थायरॉइड मरीज BMR को “अनुमान” की तरह इस्तेमाल करें, और असली डाइट प्लान डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से बनवाएँ।
61) क्या BMR कैलकुलेटर से PCOS/PCOD वाली महिलाओं को फायदा होगा?
हाँ, PCOS/PCOD वाली महिलाएँ भी BMR कैलकुलेटर का उपयोग कर सकती हैं, लेकिन इस स्थिति में शरीर में हार्मोनल असंतुलन होने से मेटाबॉलिज़्म सामान्य से अलग हो सकता है।
कई बार PCOS में वजन घटाना मुश्किल होता है क्योंकि मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है।
BMR कैलकुलेटर उनकी कैलोरी जरूरत समझने में मदद करता है, लेकिन इसका उपयोग सिर्फ एक दिशा देने के लिए करें।
वास्तविक डाइट प्लान हमेशा डॉक्टर या PCOS स्पेशलिस्ट न्यूट्रिशनिस्ट से ही बनवाना बेहतर है।
62) क्या BMR कैलकुलेटर से मोटापे का स्तर पता चल सकता है?
नहीं, BMR कैलकुलेटर मोटापे का स्तर नहीं बताता।
मोटापा या वजन स्थिति जानने के लिए BMI Calculator सबसे सही तरीका है, जो बताता है कि आपका वजन आपकी लंबाई के हिसाब से सही है या नहीं।
BMR सिर्फ आपकी कैलोरी जरूरत बताता है, न कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं।
इसलिए वजन चेक करने के लिए BMI देखें, और कैलोरी जरूरत के लिए BMR देखें।
63) अगर मेरा BMR रिज़ल्ट कम आए तो क्या इसका मतलब मेरी हेल्थ खराब है?
बिल्कुल नहीं। BMR केवल यह बताता है कि आपका शरीर आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी खर्च करता है।
अगर आपका BMR कम आता है, तो इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपका शरीर कम ऊर्जा में भी अपने बेसिक काम आसानी से कर लेता है। यह कोई बीमारी या हेल्थ प्रॉब्लम का संकेत नहीं है।
कई कारण हैं जिनसे BMR कम आ सकता है, उनमें से प्रमुख हैं:
-आपकी लंबाई और वजन का कम होना
-आपके बॉडी टाइप का स्वाभाविक रूप से स्लिम या लीन होना
-आपकी उम्र का थोड़ा ज़्यादा होना (उम्र बढ़ने पर BMR धीरे-धीरे कम होता है)
-आपकी मसल मास का कम होना, क्योंकि मसल्स कैलोरी ज्यादा जलाती हैं
इसलिए चिंता की बिल्कुल ज़रूरत नहीं है।
कम BMR का मतलब बस यह है कि आपका शरीर ऊर्जा को बचाकर चलने में माहिर है—यह कोई बीमारी या कमजोरी का संकेत नहीं।
अगर चाहें तो आप वर्कआउट, प्रोटीन, और मसल बिल्डिंग से BMR को बढ़ा भी सकते हैं।