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जल्दी वजन कम करने के उपाय (वेट लॉस टिप्स) – Weight Loss Tips in Hindi
दोस्तो, आज अधिकतर लोग अपने पेट की चर्बी और तेजी से बढ़ते हुए वजन से बहुत परेशान हैं| चिकित्सा विज्ञान के अनुसार लोगों की गलत जीवनशैली और उल्टा सीधा खानपान इसके प्रमुख कारण हैं| बढ़ता हुआ वजन और मोटापा डायबिटीज, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, जैसी कई बीमारियों को न्योता देता है|
इसी कारण जितनी जल्दी हो सके बढ़ते हुए वजन या मोटापा को कम करना चाहिए| यहाँ आगे मैं आपको कुछ वेट लॉस टिप्स बता रहा हूँ, जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगें और साथ ही साथ आपको स्वस्थ भी रखेंगे|
जल्दी वजन कम करने के लिए आपको इन चीजों का सेवन करना चाहिए
- अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखें|
- अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्थी फैट (healthy fat) का सेवन करें|
- हरी पत्तेदार सब्जियों का भरपूर सेवन करें|
- साबुत अनाज, दलिया, ओट्स, आदि का सेवन करना अच्छा है क्यूंकि ये आपका वजन भी कम करेंगें और आपको सेहतमंद भी बनाये रखेंगें|
- अपने खाने में फाइबर युक्त आहार जैसे फल, सब्जी, आदि को जरूर शामिल करें|
इन चीजों को खाने से परहेज करें
- फ़ास्ट फूड और ज्यादा ऑयली चीजों जैसे पिज्जा, बर्गर, पूरी आदि का सेवन न ही करें तो अच्छा है|
- ज्यादा मीठी चीजों और मिठाइयों का भी सेवन करने से परहेज करें क्यूंकि ये चीजें वजन बहुत तेजी से बढाती हैं|
आप का खाना
- अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो अपने भोजन में कैलोरीज की मात्रा (calories intake) को कम रखें|
- अपने खाने में सभी जरूरी पोषक तत्व जरूर लें|
- खाना दिन में एक बार या दो बार खाने की जगह थोडा थोडा 4 से 5 बार खाएं|
- कोशिश करें बाजार की बजाये घर पर ही खाएं|
- दोस्तो, रात के खाने को सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कर लें और थोड़ी सी भूख रख कर खाएं|
- रात को हमेशा हल्का और सुपाच्य भोजन ही करें|
पानी पीने संबंधी नियम
- वजन कम करना चाहते हैं तो पूरे दिन में पानी को उचित मात्रा में पिएं|
- दिन में जब खाना खाएं जैसे ब्रेकफास्ट लंच और डिनर तो खाने के साथ पानी न पिएं और न ही तुरंत खाना खाने के बाद पानी पिएं|
- पानी खाना खाने से कम से कम 45 मिनट पहले 1 गिलास पानी पिएं, इसके बाद पानी न पिएं|फिर खाना खाने के कम से कम 45 मिनट बाद पानी पिएं और वो भी गुनगुना|
- पानी एकदम से न पियें बल्कि घूँट घूँट (sip sip) कर के पियें|
व्यायाम
- दोस्तो, जल्दी वजन कम करने के उपाय में व्यायाम करना बेहद जरूरी है| आपको को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम (moderate-intensity aerobic exercise) करना चाहिए, या हर हफ्ते 75 मिनट का उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम (high-intensity exercise) करना चाहिए| लोगों को सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करना चाहिए|
- कभी कभी बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से अच्छा है आप नियमित तौर पर हल्की एक्सरसाइज करें|
- किसी नई किसी हॉबी (शौक) जिसमें फिजिकल एक्टिविटी शामिल हो, को अपनाकर भी आप फिट रह सकते हैं|
खाना धीरे धीरे खाएं
- दोस्तो, खाने को हमेशा धीरे धीरे अच्छे से चबाकर खाएं, जल्दी जल्दी खाने से भी वजन बढ़ता है|
भरपूर नींद जरूर लें
- वजन कम करने के लिए अच्छी और गहरी नींद पर्याप्त (sufficient) मात्रा में जरूर लें| आपको प्रतिदिन 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए| ऐसा कई शोधों ने भी साबित कर दिया है कि खराब या कम नींद वजन बढ़ने के जोखिम कारको में से एक है|
- जो व्यक्ति अपनी उम्र के अनुसार भरपूर नींद नहीं लेते, उनमें वजन बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है क्यूंकि कम नींद का पाचन क्रिया pr विपरीत प्रभाव पड़ता है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढने की समस्या हो सकती है|
सुबह उठने के बाद पानी पिएं
- दोस्तो, वजन बढ़ने या मोटापे की समस्या को कम करने के लिए आपको सुबह उठने के बाद सबसे पहले कम से कम आधा लीटर पानी जरूर पीना चाहिए| ऐसा करने से आपका पेट अच्छे से साफ़ हो जाता है और शरीर से कई तरह के हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, तथा वजन बढ़ने का खतरा भी कई गुना कम हो जाता है|
- दोस्तो, अगर आप सुबह पीने के लिए गर्म पानी का इस्तेमाल करें तो यह और भी फायदा करता है|
टीवी, मोबाइल आदि को देखते हुए खाना न खाएं
- टीवी, मोबाइल आदि को देखते हुए खाना न खाएं तो ही अच्छा है| ऐसा इसलिए कह रहा हूँ क्यंकि टीवी, मोबाइल आदि को देखते खाना खाने से आपका सारा ध्यान उन्हीं पर रहता है और आप ज्यादा खाना खा लेते हैं|
कुछ अन्य जल्दी वजन कम करने के उपाय (वेट लॉस टिप्स) – Weight Loss Tips in Hindi
- अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जहां तक हो सके लिफ्ट या एस्केलेटर्स का इस्तेमाल न करके सीडियों का इस्तेमाल करें|
- अगर किसी चीज़ को खाने का ज्यादा दिल करे तो उसे बिलकुल न खाने की बजाये बिलकुल थोडा सा खा लेना चाहिए, इससे आप अपने वजन कम करने के उद्देश्य से जल्दी विचलित नहीं होंगें|
- दिन में 1 से 2 बार कैफीन युक्त पेय या ग्रीन टी जरूर पियें|
- तनाव को कम करने के लिए ध्यान या मेडिटेशन जरूर करें, क्यूंकि तनाव भी मोटापा को बढाने का एक अहम कारण है|
- लम्बे समय तक एक ही जगह पर न बैठे रहें| यदि आपको अपने काम कि वजह से एक जगह पर लम्बे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है, तो काम के बीच में थोड़ी देर बाद उठकर जरूर टहलें|
इन वेट लॉस टिप्स को अपनाकर आप भी अपना वजन जल्दी कम कर सकेंगें और स्वस्थ रहेंगें, ऐसी मैं उम्मीद करता हूँ|
अस्वीकरण (DISCLAIMER) :
इस लेख में जानकारी आपके ज्ञान के लिए दी गयी है| किसी भी उपाय/नुस्खे/दवा आदि को इस्तेमाल करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरूर कर लें, क्यूंकि वो आपके स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा जानता है| हमारे किसी उपाय/नुस्खे/दवा आदि के इस्तेमाल से यदि किसी को कोई नुक्सान होता है, तो उसकी जिम्मेदारी हमारी नहीं होगी|
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