पीठ दर्द के लक्षण, कारण, और इलाज – Back Pain in Hindi

पीठ दर्द क्या है? – (What Is Back Pain in hindi?)

पीठ दर्द (peeth dard) नौकरी से अनुपस्थिति तथा चिकित्सीय देखभाल प्राप्त करने का एक आम कारण है। यह दर्दनाक और दुर्बल करने वाला हो सकता है।

यह आघात, शारीरिक परिश्रम, और कुछ चिकित्सीय समस्याओं के कारण हो सकता है। पीठ दर्द किसी भी उम्र के व्यक्ति को अलग-अलग कारणों से परेशान कर सकता है। उम्र से संबंधित कारक, जैसे पूर्व पेशा और डिजेनरेटिव डिस्क डिजीज (degenerative disc disease), पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना को बढ़ाते हैं।

दोस्तों, पीठ के निचले हिस्से में दर्द कशेरुकाओं (vertebrae) के बीच की डिस्क, रीढ़ की हड्डी और नसों, रीढ़ और डिस्क के आसपास के स्नायुबंधन, पेट और श्रोणि के आंतरिक अंगों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और उसके आसपास की त्वचा से जुड़ा हो सकता है।

तथा ऊपरी पीठ में दर्द छाती के ट्यूमर, महाधमनी विकारों (aortic disorders), या वक्षीय रीढ़ की सूजन (inflammation of the thoracic spine) के कारण हो सकता है।

पीठ दर्द (pith dard) हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है। कुछ व्यक्तियों में काम करना, चलना, सोना या रोजमर्रा की गतिविधियाँ करना कठिन या असंभव हो सकता है।

आम तौर पर, पीठ दर्द से पीड़ित व्यक्ति को आराम, दर्द निवारक दवा, और भौतिक चिकित्सा (physical therapy) से राहत मिलती है। व्यावहारिक उपचार (जैसे काइरोप्रैक्टिक उपचार) और कोर्टिसोन इंजेक्शन भी पीठ दर्द से राहत दे सकते हैं और उपचार प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। लेकिन कुछ मामलों में सर्जरी की आवश्यकता भी पड़ सकती है।

पीठ दर्द के कारण क्या हैं? – (What Are The Causes Of Back Pain in hindi?)

मानव पीठ एक जटिल संरचना है, जो मांसपेशियों (muscles), टेंडन (tendons), लिगामेंट्स (ligaments), डिस्क (discs), और हड्डियों (bones) से बनी होती है, ये सभी मिलकर शरीर को संतुलित करने और हमें चलने में मदद करते हैं।

इनमें से किसी भी घटक की समस्या के कारण पीठ दर्द हो सकता है। पीठ दर्द के कुछ मामलों में अंतर्निहित कारण अस्पष्ट रहता है। अन्य कारणों में चिकित्सीय स्थितियाँ, खिंचाव (strain), और ख़राब मुद्रा भी नुकसान पहुँचा सकती है।

क) खिंचाव (Strain)

आमतौर पर पीठ दर्द खिंचाव, या चोट के कारण होता है। पीठ दर्द के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों में खिंचाव (muscle strain) या स्नायुबंधन में मोच (ligament sprain)

• मांसपेशियों में तनाव (muscle tension)

• फ्रैक्चर होना, चोट लगना, या गिरना

• मांसपेशी में ऐंठन (muscular spasm)

निम्नलिखित गतिविधियाँ मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन पैदा कर सकती हैं:

• कोई ऐसी वस्तु उठाना जो बहुत भारी हो

• अचानक से पीठ को मोड़ना

• किसी वस्तु को अनुचित ढंग से उठाना

ख) संरचनात्मक समस्याएं (Structural Problems)

विभिन्न संरचनात्मक समस्याओं के कारण भी पीठ दर्द हो सकता है।

1) टूटी हुई डिस्क (ruptured disks)

डिस्क रीढ़ की हड्डी में प्रत्येक कशेरुका (vertebra) को कुशन (cushion) करने का काम करती है; लेकिन यदि डिस्क फट जाती है, तो उन कशेरुकाओं के बीच की तंत्रिका (nerve) पर दबाव बढ़ जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द होगा।

2) उभरी हुई डिस्क (bulging disk)

फटी हुई डिस्क की तरह ही, उभरी हुई डिस्क (bulging disk) तंत्रिका पर दबाव बढ़ा सकती है।

3) आर्थराइटिस (Arthritis)

स्पाइनल ऑस्टियोआर्थराइटिस (spinal osteoarthritis) भी पीठ दर्द का एक संभावित कारण है। कुछ मामलों में, स्पाइनल कॉर्ड (spinal cord) के आसपास की जगह कम हो जाती है (एक स्थिति जिसे स्पाइनल स्टेनोसिस (spinal stenosis) कहा जाता है)।

4) साइटिका (sciatica)

एक उभरी हुई डिस्क (bulging disc) या एक हर्नियेटेड डिस्क (herniated disk) जो आपकी पीठ से लेकर आपके पैर तक जाने वाली साइटिक नर्व (sciatic nerve) पर दबाव डालती है, साइटिका का कारण बन सकती है। साइटिका में आपके पैर में झुनझुनी, दर्द और सुन्नता का अनुभव हो सकता है।

5) गुर्दे से संबंधित समस्याएं (kidney problems)

किडनी में पथरी या किडनी का संक्रमण भी पीठ दर्द का कारण बन सकता है।

6) ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis)

यदि आपकी हड्डियाँ, रीढ़ की कशेरुकाओं सहित, छिद्रपूर्ण और भंगुर हो जाती हैं, तो आपकी हड्डियों में कम्प्रेशन फ्रैक्चर (compression fracture) विकसित हो सकता है।

7) रीढ़ की हड्डी की असामान्य वक्रता (abnormal curvature of the spine)

पीठ दर्द असामान्य रूप से मुड़ी हुई रीढ़ के कारण भी हो सकता है। स्कोलियोसिस (scoliosis), जिसमें रीढ़ की हड्डी बगल की ओर झुक जाती है, इसका एक उदाहरण है।

ग) चाल और मुद्रा (Movement and Posture)

समय के साथ, कंप्यूटर का उपयोग करते समय बहुत झुककर बैठने की स्थिति अपनाने से पीठ और कंधे की समस्याएं बढ़ सकती हैं।

पीठ दर्द (peeth dard) कुछ दैनिक गतिविधियों और गलत मुद्रा के कारण भी हो सकता है। इन दैनिक गतिविधियों और ख़राब मुद्रा के उदाहरणों में शामिल हैं:

• अजीब तरह से झुकना, या लंबे समय तक झुकना

• ट्विस्टिंग (twisting)

• मांसपेशियों में तनाव (muscular tension)

• खाँसना, या छींकना,

• अत्यधिक खिंचाव (overstretching)

• किसी भी भारी चीज़ को खींचना, धकेलना, ले जाना या उठाना,

• बिना रुके लंबे समय तक गाड़ी चलाना

• ऐसे गद्दे पर सोना जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता हो और आपके शरीर को सहारा न देता हो

• गर्दन को आगे की ओर तनाव देना, जैसे कंप्यूटर का उपयोग करते समय या गाड़ी चलाते समय

• लंबे समय तक बैठे रहना

घ) पीठ दर्द के अन्य कारण (Other Causes of Back Pain in hindi)

कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ भी पीठ दर्द का कारण (peeth dard ka karan) बन सकती हैं।

1) कॉडा इक्विना सिंड्रोम (Cauda Equina Syndrome)

कॉडा इक्विना स्पाइनल नर्व की जड़ों (spinal nerve roots) का एक बंडल है जो स्पाइनल कार्ड (spinal cord) के निचले सिरे से निकलती है। पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी नितंबों में हल्के दर्द के अलावा, इस सिंड्रोम के लक्षणों में जननांग, नितंब और जांघों में सुन्नता शामिल है। कभी-कभी इस सिंड्रोम में आंत्र और मूत्राशय की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी भी हो सकती है।

2) स्पाइन में संक्रमण (Infection of the spine)

बुखार और पीठ पर गर्म दर्द वाला क्षेत्र स्पाइन (spine) में संक्रमण का संकेत हो सकता है।

3) स्पाइन का कैंसर (Cancer of the spine)

स्पाइन का ट्यूमर (spinal tumour) तंत्रिका पर दबाव डालकर पीठ दर्द का कारण (peeth dard ka karan) बन सकता है।

4) शिंगल्स (Shingles)

यह नसों (nerves) को प्रभावित करने वाला एक वायरल संक्रमण है, जो प्रभावित नसों के आधार पर पीठ दर्द का भी कारण बन सकता है।

5) नींद संबंधी विकार (sleep disorders)

नींद संबंधी विकार वाले लोगों को दूसरों की तुलना में पीठ दर्द होने की अधिक संभावना होती है।

6) अन्य संक्रमण (other infections)

अन्य संक्रमण जैसे पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज (pelvic inflammatory disease), किडनी या मूत्राशय में संक्रमण भी पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।

पीठ दर्द के लक्षण क्या हैं? – (What Are The Symptoms Of Back Pain in hindi?)

पीठ दर्द के कई लक्षण मौजूद हो सकते हैं, जैसे:

• पीठ के निचले हिस्से में एक सुस्त, दर्द भरा एहसास।

• गोली लगने या चुभने जैसा दर्द जो पैर से नीचे पैर तक जा सकता है।

• दर्द का अनुभव किए बिना सीधे खड़े होने में असमर्थता

• लचीलेपन में कमी और पीठ को फैलाने में असमर्थता

यदि पीठ दर्द खिंचाव या दुरुपयोग के कारण होता है, तो यह अक्सर अस्थायी होता है लेकिन कई दिनों या हफ्तों तक बना रह सकता है।

जब लक्षण तीन महीने से अधिक समय तक बने रहें तो पीठ दर्द को दीर्घकालिक माना जाता है।

पीठ दर्द के लक्षण जो गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं (Symptoms Of Back Pain That May Signal A Severe Condition in hindi):

यदि आपको पीठ दर्द में दो सप्ताह के भीतर सुधार नहीं होता है तो चिकित्सक से परामर्श लें। पीठ दर्द कभी-कभी किसी गंभीर चिकित्सीय स्थिति का संकेत हो सकता है।

निम्नलिखित लक्षण किसी गंभीर चिकित्सीय समस्या का संकेत दे सकते हैं:

• बुखार

• एक या दोनों पैरों में झुनझुनी, सुन्नता या कमजोरी

• आंत्र या मूत्राशय की शिथिलता (bowel or bladder dysfunction)

• चोट लगने, जैसे गिरना या पीठ पर चोट लगने, के बाद पीठ दर्द।

• अस्पष्टीकृत वजन घटना (unexplained weight loss)

• तीव्र, निरंतर दर्द जो रात में बिगड़ जाता है

• पीठ दर्द जो पेट में धड़कन की अनुभूति के साथ जुड़ा हुआ हो

पीठ दर्द के जोखिम कारक क्या हैं? – (What Are The Risk factors For Back Pain in hindi?)

पीठ दर्द किसी को भी प्रभावित कर सकता है, यहां तक कि बच्चों और किशोरों को भी।

निम्नलिखित कारकों से आपको पीठ दर्द (back pain in hindi) होने का खतरा बढ़ सकता है:

1) व्यायाम की कमी (Lack of exercise)

पीठ और पेट की कमजोर, कम इस्तेमाल की गई मांसपेशियां पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं।

2) आयु (Age)

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, पीठ दर्द होने की संभावना बढ़ती जाती है, आमतौर पर यह 30 या 40 वर्ष की उम्र से शुरू होती है।

3) लिंग (Gender)

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की अधिक संभावना होती है; यह संभवतः हार्मोनल कारकों के कारण हो सकता है (1)।

4) अनुचित भारोत्तोलन (Inappropriate Lifting)

वस्तुओं को उठाने के लिए पैरों के बजाय अपनी पीठ का उपयोग करने से पीठ दर्द हो सकती है।

5) रोग (Diseases)

कुछ प्रकार के गठिया और कैंसर पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।

6) शरीर का वजन अधिक बढ़ना (Increased Body Weight)

शरीर का अतिरिक्त वजन आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

7) धूम्रपान (Smoking)

जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें दर्द की समस्या अधिक होती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि धूम्रपान से खांसी बढ़ जाती है, जिससे डिस्क हर्नियेशन (disc herniation) हो सकता है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान रीढ़ की हड्डी में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) का खतरा बढ़ा सकता है।

8) मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ (Psychological Conditions)

चिंता और अवसाद से पीठ दर्द (peeth dard) होने की संभावना बढ़ जाती है।

पीठ दर्द का निदान – (Diagnosis Of Back Pain in hindi)

आपका चिकित्सक आपकी पीठ की जांच करेगा और आपके बैठने, चलने, खड़े होने और पैर उठाने की क्षमता निर्धारित करेगा। आपका डॉक्टर आपसे अपने दर्द को शून्य से दस के पैमाने पर रखने और यह पूछने के लिए भी कह सकता है कि आप इससे कितनी अच्छी तरह निपट रहे हैं।

ये मूल्यांकन दर्द का कारण, मांसपेशियों में ऐंठन की उपस्थिति, और असुविधा के कारण रुकने से पहले आप किस हद तक आगे बढ़ सकते हैं, यह स्थापित करने में सहायता करते हैं। इसके अतिरिक्त, ये पीठ दर्द के अधिक गंभीर कारणों की संभावना को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि कोई विशेष स्थिति आपकी पीठ दर्द का कारण (peeth dard ka karan) है, तो वह आपको निम्नलिखित में से एक या अधिक परीक्षण का सुझाव दे सकता है:

1) एक्स-रे (X-Rays)

एक्स-रे से आपकी हड्डियों की स्थिति का पता चलता है और पता चलता है कि आपकी हड्डियाँ टूटी हैं या नहीं, या ऑस्टियोआर्थराइटिस तो नहीं है, लेकिन वे नसों, रीढ़ की हड्डी, डिस्क या मांसपेशियों में क्षति को प्रकट नहीं कर सकते हैं।

2) रक्त परीक्षण (Blood Tests)

रक्त परीक्षण यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या कोई संक्रमण या अन्य स्वास्थ्य स्थिति आपके दर्द का कारण तो नहीं है।

3) एमआरआई या सीटी स्कैन (MRI or CT Scan)

ये स्कैन हड्डियों, टेंडन, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं का पता लगा सकते हैं; और हर्नियेटेड डिस्क को भी प्रकट कर सकता है।

4) इलेक्ट्रोमायोग्राफी (Electromyography)

इलेक्ट्रोमायोग्राफी (Electromyography) एक परीक्षण है जो आपकी नसों द्वारा उत्पन्न विद्युत आवेगों और आपकी मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं की जांच करता है। यह परीक्षण हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल कैनाल के संकुचन (या स्पाइनल स्टेनोसिस) के कारण तंत्रिका संपीड़न (nerve compression) की पुष्टि करने में मदद कर सकता है।

5) बोन स्कैन (Bone Scan)

दुर्लभ मामलों में, आपका डॉक्टर ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित कम्प्रेशन फ्रैक्चर या हड्डी के ट्यूमर का पता लगाने के लिए बोन स्कैन का उपयोग कर सकता है। एक रेडियोधर्मी पदार्थ (या ट्रेसर) आपकी नस में इंजेक्ट किया जाता है; यह ट्रेसर हड्डियों में एकत्रित होता है और एक विशेष कैमरे के उपयोग से हड्डी की समस्याओं का पता लगाने में मदद करता है।

पीठ दर्द का इलाज क्या है? – (What Is The Treatment Of Back Pain in hindi?)

पीठ दर्द (back pain in hindi) के अधिकांश मामलों में घरेलू उपचार के एक महीने के भीतर सुधार हो जाता है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और पीठ दर्द एक जटिल मुद्दा है। कई लोगों को दर्द कुछ महीनों तक बना रहता है, लेकिन कुछ को ही गंभीर और लगातार दर्द होता है।

अधिकांश मामलों में ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक दवा और सेंक (हीट) का उपयोग पर्याप्त हो सकता है। आमतौर पर बिस्तर पर आराम की सलाह नहीं दी जाती है।

जितनी गतिविधियाँ आप कर सकते हैं या सहन कर सकते हैं, जारी रखें। हल्की गतिविधि, जैसे चलना और अपनी दैनिक दिनचर्या की गतिविधियाँ आज़माएँ।

उन गतिविधियों में संलग्न होना बंद करें जो दर्द को बढ़ाती हैं, लेकिन दर्द के डर से गतिविधियों से बचें नहीं। यदि घरेलू उपचार कई हफ्तों के बाद भी अप्रभावी होते हैं, तो आपका डॉक्टर कुछ मजबूत दवाओं या अन्य उपचारों की सिफारिश कर सकता है।

क) दवाएँ (Medications)

आपके पीठ दर्द (pith dard) के प्रकार और गंभीरता के आधार पर, आपका चिकित्सक निम्नलिखित दवाएं लिख सकता है:

1) दर्द निवारक (Pain Relievers)

इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक और नेप्रोक्सन सोडियम जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। इन दवाओं को ठीक वैसे ही लें जैसा आपके चिकित्सक ने बताया है। इनके अति प्रयोग से गंभीर प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।

2) मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं (Muscle Relaxants)

यदि हल्के से मध्यम पीठ दर्द पर ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का असर नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा लिख सकता है। लेकिन चक्कर आना और उनींदापन इन मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं के आम दुष्प्रभाव हैं।

3) नशीले प्रभाव वाली दवाएं (Narcotics)

हाइड्रोकोडोन (hydrocodone) या ऑक्सीकोडोन (oxycodone) जैसी ओपिओइड युक्त दवाओं का उपयोग चिकित्सकीय देखरेख में सीमित अवधि के लिए किया जा सकता है। ओपियोइड (opioids) दर्द को कम करने के लिए मस्तिष्क कोशिकाओं और शरीर पर कार्य करते हैं। लत के खतरे के कारण इन दवाओं का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। इसलिए आपको सात दिन से कम अवधि तक ही इन दवाओं का सेवन करना चाहिए।

4) एंटीडिप्रेसन्ट (Antidepressants)

कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स, मुख्य रूप से डुलोक्सेटिन (duloxetine) और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन), को अवसाद पर उनके प्रभाव के साथ साथ लगातार पीठ दर्द को कम करने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है।

5) टॉपिकल पेन रिलीवर (Topical Pain Relievers)

टॉपिकल पेन रिलीवर क्रीम, मलहम, या पैच के रूप में आपकी त्वचा के माध्यम से दर्द निवारक सामग्री पहुंचाते हैं।

ख) भौतिक चिकित्सा (Physical Therapy)

एक भौतिक चिकित्सक आपको व्यायाम सिखा सकता है, जिससे आपकी

• अपनी मुद्रा में सुधार होगा

• अपना लचीलापन बढेगा 

• अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत होंगी

इन तकनीकों के नियमित उपयोग से दर्द (back pain in hindi) की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिलती है। भौतिक चिकित्सक रोगियों को यह भी सिखाएंगे कि जब वे पीठ दर्द से पीड़ित हों तो अपनी गतिविधियों को कैसे संशोधित करें ताकि सक्रिय रहते हुए दर्द के लक्षणों को बिगड़ने से रोका जा सके।

ग) सर्जिकल और अन्य प्रक्रियाएं (Surgical And Other Procedures)

पीठ दर्द के इलाज (peeth dard ka ilaj) के लिए निम्नलिखित प्रक्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है:

1) कोर्टिसोन इंजेक्शन (Cortisone Injections)

यदि पिछले उपचार आपके दर्द को कम करने में विफल रहे हैं और यह आपके पैर तक फैल गया है, तो आपका डॉक्टर एपिड्यूरल स्पेस (आपकी रीढ़ की हड्डी के आसपास का क्षेत्र) में सुन्न करने वाली दवा के साथ कोर्टिसोन (एक स्टेरॉयड और एक शक्तिशाली सूजन-रोधी दवा) इंजेक्ट कर सकता है। यह इंजेक्शन तंत्रिका जड़ों (nerve roots) के आसपास की सूजन को कम करता है, लेकिन दर्द से राहत अक्सर केवल एक या दो महीने के लिए ही प्रभावी होती है।

2) प्रत्यारोपित तंत्रिका उत्तेजक (Implanted Nerve Stimulators)

प्रत्यारोपित तंत्रिका उत्तेजक उपकरण त्वचा के नीचे लगाए गए उपकरण हैं जो दर्द संकेतों को अवरुद्ध करने के लिए विशिष्ट तंत्रिकाओं को विद्युत आवेग देते हैं।

3) रेडियोफ्रीक्वेंसी न्यूरोटॉमी (Radiofrequency Neurotomy)

रेडियोफ्रीक्वेंसी न्यूरोटॉमी में, एक छोटी सुई को त्वचा के माध्यम से इंजेक्ट किया जाता है और उस क्षेत्र के करीब रखा जाता है जहां आपको दर्द हो रहा है। सुई के माध्यम से रेडियो तरंगें निकटवर्ती तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए प्रसारित की जाती हैं, जो मस्तिष्क तक दर्द संकेतों के संचरण में बाधा उत्पन्न करती हैं।

4) शल्य चिकित्सा (Surgery)

आम तौर पर, सर्जिकल प्रक्रियाएं संरचनात्मक दर्द (structural pain) के इलाज के लिए आरक्षित होती हैं, जिनमें दवा और थेरेपी के साथ गैर-सर्जिकल उपचार से भी लाभ नहीं होता।

सर्जिकल प्रक्रियाएं ऐसे लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं:

• जिन्हें निरंतर दर्द हो और जो उनके पैर तक भी फैल रहा हो

• जिनमें पहचान योग्य संरचनात्मक असामान्यताओं (identifiable structural abnormalities) के साथ लगातार और गंभीर दर्द हो

• जिनमें तंत्रिका संपीड़न के कारण धीरे-धीरे मांसपेशियां कमजोर हो रहीं हों

• जिन्हें फटी हुई डिस्क (ruptured disk) की समस्या हो

• स्पाइन का सिकुड़ना (स्पाइनल स्टेनोसिस)

पीठ दर्द की रोकथाम – (Prevention Of Back Pain in hindi)

दोस्तो, पीठ दर्द को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखना। इस दर्द से बचने के लिए सावधानी बरतें क्योंकि पीठ दर्द का इलाज करने की तुलना में इसे रोकना अधिक आसान है।

पीठ दर्द (back pain in hindi) को रोकने और अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए इन तरीकों का पालन करें:

क) अपनी पीठ की ताकत बढ़ाएँ (Increase your back strength in hindi)

शारीरिक गतिविधि आपकी पीठ को मजबूत कर सकती है और पीठ दर्द के जोखिम को कम कर सकती है:

• प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो बार मसल-बिल्डिंग (muscle-building) और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

• आप योग कक्षा आज़मा सकते हैं: योग मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के साथ-साथ मुद्रा को बेहतर बनाने में सहायता कर सकता है।

• नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता की एरोबिक गतिविधि (aerobic activity) करने का लक्ष्य रखें।

यदि आपको कोई चोट है, कोई स्वास्थ्य स्थिति है, या कोई विकलांगता है, तो अपने चिकित्सक या नर्स से आपके लिए सर्वोत्तम व्यायाम के बारे में पूछें।

ख) चोट लगने को रोकें (Prevent Injuries)

1) अच्छी मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें (Try To Maintain A Good Posture)

एक स्वस्थ मुद्रा पीठ की समस्याओं से बचने में मदद करती है।

• बैठते और खड़े होते समय झुकने से बचें।

• यदि संभव हो तो, जब आप कुर्सी की पीठ पर अपनी पीठ रखकर सीधे बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों तो अपने घुटनों को अपने कूल्हों से थोड़ा ऊपर रखें।

• अपने सिर को ऊंचा और कंधों को पीछे की ओर रखते हुए मुद्रा बनाएं

यदि संभव हो, तो बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बचने के लिए खड़े होने और बैठने के बीच में बदलाव करें।

2) वस्तु को ठीक से उठायें (Lift Properly)

अपनी पीठ का नहीं बल्कि अपने पैरों का उपयोग करके उचित रूप से किसी भारी वस्तु को उठाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और घुटनों या कूल्हों पर झुकें। यदि वस्तु आपके अकेले से उठाने के लिए बहुत बड़ी है, तो किसी अन्य की सहायता प्राप्त करें।

3) काम से संबंधित पीठ की चोटों को रोकें (Prevent Work-Related Back Injuries in hindi)

कार्यस्थल पर सुरक्षात्मक आचरण चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।

ग) स्वस्थ आचरण (Healthy Practices)

1) स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें (Try to maintain a healthy weight)

स्वस्थ वजन बनाए रखने से पीठ दर्द (peeth dard) होने की संभावना कम हो जाती है। यदि आपका वजन अधिक है तो स्वस्थ तरीके से वजन कम करने से आपकी पीठ पर तनाव कम हो सकता है।

2) पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करें (Consume Adequate Calcium And Vitamin D)

पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी (vitamin D) का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस से बचने में मदद कर सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों को अधिक नाजुक बना देता है और उनके फ्रैक्चर (टूटने) का खतरा अधिक होता है।

3) धूम्रपान छोड़ें (Quit Smoking)

धूम्रपान से आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा बढ़ सकता है। प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या के साथ यह जोखिम बढ़ता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ना इस जोखिम को कम करने में सहायक है।

संदर्भ (References):

1) Increased low back pain prevalence in females than in males after menopause age: evidences based on synthetic literature review

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4858456/

2) Back Pain: Causes, Symptoms, Prevention, & Treatment

अस्वीकरण (Disclaimer):

इस लेख में जानकारी आपके ज्ञान के लिए दी गयी है| किसी भी उपाय/नुस्खे/दवा आदि को इस्तेमाल करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरूर कर लें, क्योंकि वो आपके स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा जानता है|

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